پنج شنبه 20 مهر 1396

حرکات ورزشی برای نفخ شکم

نفخ می کنید؟ این حرکات کششی موجود در این صفحه از پایگاه اینترنتی امور را انجام دهید تا هم اندام بهتری داشته باشید و هم نفخ نکنید.


کف دست ها و زانوهای تان را روی زمین بگذارید. زانوهای تان را عقب تر از باسن تان قرار دهید و دست های تان را هم در امتداد شانه های تان بگذارید. زانوهای تان را از زمین جدا کنید.

 


درحالی که کف پاهای تان زمین است، زانوهای تان را صاف نگه دارید و نشیمن گاه تان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهای تان را به عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید">


این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک می کند. روی تشک دراز بکشید. با دم دست های تان را روی تشک بگذارید، سینه ها را بالا بیاورید و بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن تان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند">


روی زمین بنشینید و پای چپ تان را خم کنید و پای راست را دربیرون پای چپ قرار دهید.

 

دست راست تان را پشت تان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را سمت سرتان ببرید. حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.


طوری بچرخید که شانه راست تان را ببینید. بعد دم انجام دهید تا ستون مهره ها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.


در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید">


روی تشک بنشینید و پاهای تان را دراز کنید. با هر دم دست های تان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید">




حرکات ورزشی بسیار مفید برای درمان نفخ شکم:



حرکات ورزشی


حرکات ورزشی برای اینکه نفخ شکم را از بین ببرید بایستی به طور مرتب و صحیح انجام شود تا نتیجه ی معکوس نداشته باشد. این را می دانیم که هر زمان نام حرکات ورزشی گفته می شود همه به یاد آب کردن شکم و پهلو می افتند اما در این بخش حرکاتی تخصصی برای رفع و از بین بردن نفخ شکم را به شما معرفی می کنیم تا به سادگی و در خانه انجام دهید.


برای ورزش کردن هیچ وقت دیر نیست. این را همه می دانیم اما وقتی صحبت از آن می شود اغلب خانم ها تنها انگیزه شان را از ورزش کردن آب کردن شکم یا سفت کردن عضلات آن می دانند. آنها برای کوچک کردن شکم حتی متوسل به رژیم می شوند غافل از آنکه این نخوردن نیست که شکم آنها را صاف می کند بلکه ورزش های متعدد و متنوع این کار را انجام می دهد.


حتی گاهی اوقات این ورزش ها به عملکرد بهتر سیستم گوارشی هم کمک می کند. به این ترتیب با یک تیر دو نشان می زنید. در این شماره ما برخی حرکات کششی را به شما آموزش می دهیم که می تواند هر دو کار را برای شما انجام دهد. اگر مشکلات شکمی دارید و می خواهید سیستم گوارش تان به خوبی عمل کند، حرکات کششی که در ادامه معرفی می شود را دنبال کنید. انجام این حرکات به طور مداوم باعث می شود مواد سمی از بدن خارج شده و سیستم گوارشی تان تحریک شود. داشتن آرامش هنگام انجام این حرکات به نتیجه بهتر کمک می کند.

 

 


روش انجام حرکات


هر کدام از این حرکات را به صورت زیر انجام دهید:


برای افراد مبتدی:به اندازه چهار دم و بازدم


برای افرادی که کمی تجربه دارند:به اندازه شش دم و بازدم


برای افراد حرفه ای:هشت تا 12 دم و بازدم


 


 


 

حرکت قله کوه


کف دست ها و زانوهای تان را روی زمین بگذارید. زانوهای تان را عقب تر از باسن تان قرار دهید و دست های تان را هم در امتداد شانه های تان بگذارید. زانوهای تان را از زمین جدا کنید.

 


درحالی که کف پاهای تان زمین است، زانوهای تان را صاف نگه دارید و نشیمن گاه تان را بالا بیاورید.با بازدم بعدی پاهای تان را به عقب فشار دهید. در این حالت شما احساس می کنید که شخصی از عقب، پشت شما را گرفته و می کشد. سر خود را بین بازوها قرار دهید.

 




حرکت فوک


این حرکت به تقویت پاها و پشت کمک می کند. روی تشک دراز بکشید. با دم دست های تان را روی تشک بگذارید، سینه ها را بالا بیاورید و بازوها را بکشید. در حین این کار اجازه دهید قسمت بالایی بدن تان بالا بیاید و عضلات پایینی در حال استراحت باشند.




حین بازدم کم کم پاها را جمع کنید و خودتان را به حرکت سگ رو به پایین بکشانید. این کار را هم برای چند دم و بازدم انجام دهید.


 



حرکت چرخشی


روی زمین بنشینید و پای چپ تان را خم کنید و پای راست را دربیرون پای چپ قرار دهید.

 

دست راست تان را پشت تان بگذارید. حین دم، بازوی چپ را سمت سرتان ببرید. حین بازدم، دست چپ را در سمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.


طوری بچرخید که شانه راست تان را ببینید. بعد دم انجام دهید تا ستون مهره ها بالا بیاید و با بازدم این چرخش را بیشتر کنید.


در بازدم آخر چرخش را رها، پاها را جابه جا کنید و حرکت را تکرار کنید.

 


حرکت خم شدن به جلو


روی تشک بنشینید و پاهای تان را دراز کنید. با هر دم دست های تان را بالای سرتان بگیرید و دراز کنید.

 





با هر بازدم دست های تان را رو به جلو ببرید و مچ پاهای تان را بگیرید. هر چه جلوتر بروید و بتوانید مچ پاهای تان را بگیرید و بدن تان بیشتر کشش پیدا کند، بهتر است.


در این وضعیت یک تا 3 دقیقه بمانید.

 



به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.


دست های تان را کنار بدن تان دراز کنید و بگذارید بدن تان استراحت کند.


برای هر چند دقیقه که می خواهید در این وضعیت قرار بگیرید و ریتم دم و بازدم تان را هماهنگ کنید">



حرکت مثلث


دست چپ را روی زمین بگذارید و خم شوید. پای چپ را هم یک متر عقب بگذارید. دست چپ تان را کنار پای تان قرار دهید و وزن بدن تان را روی پای جلوتر بیندازید.



بدن را در جای خود ثابت نگه دارید، لگن خود را جمع کرده و به آرامی نفس بکشید و سپس دست راست خود را مستقیم به سمت بالا بکشید.

 


سرتان را بچرخانید و به سمت دست کشیده تان نگاه کنید و گردن تان را هم بکشید. هرچه این حرکت بهتر انجام شود مثلث بین پاها و بازوها بزرگ تر می شود.

 




حرکت جسد


به پشت بخوابید و پاها را به عرض شانه ها باز کنید.


دست های تان را کنار بدن تان دراز کنید و بگذارید بدن تان استراحت کند.


برای هر چند دقیقه که می خواهید در این وضعیت قرار بگیرید و ریتم دم و بازدم تان را هماهنگ کنید.

دیگر اخبار
برترین ویدئوهای فوتبال به همراه دانبود تنها در سایت ورزشی طرفداری برترین ویدئوهای فوتبال به همراه دانبود تنها در سایت ورزشی طرفداری

برترین ویدئوهای فوتبال به همراه دانلود تنها در سایت ورزشی طرفداریwww.tarafdari.com

ادامه خبر ...
تاريخچه ورزش قایق رانی در ایران تاريخچه ورزش قایق رانی در ایران

در اوایل دهه 40 هجری شمسی چند قایق از انگلستان به ایران وارد شد و در دریاچه سدامیر کبیر به آب انداخته شد و بدین ترتیب اولین پایگاه قایقرانی زیر نظر سازمان تربیت بدنی و تفریحات سالم ایران بوجود آمد .

ادامه خبر ...
اشتباهات ورزشی که ممکن است شما را مریض کند اشتباهات ورزشی که ممکن است شما را مریض کند

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، ورزش می تواند برای شما مفید باشد و همچنین گاه به سلامتتان آسیب وارد کند،پس دقت کنید.

ادامه خبر ...
فواید پیاده روی بعد از خوردن شام فواید پیاده روی بعد از خوردن شام

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و 15 دقیقه قدم بزنید.

ادامه خبر ...
ورزش هایی برای افزایش جریان خون ورزش هایی برای افزایش جریان خون

داشتن جریان خون خوب در بدن برای بهبود عملکرد حافظه و چابک نگه داشتن مفاصل بدن ضروری است،در ادامه این صفحه از پایگاه اینترنتی امور ورزش هایی معرفی می شود که جریان خون در بدن افزایش می دهد.

ادامه خبر ...
موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه خیلی‌ها یا از آن اطلاع ندارند یا در رعایت آن کوتاهی می‌کنند.

ادامه خبر ...
5 گیاه تقویت کننده استخوان 5 گیاه تقویت کننده استخوان

مصرف دائمی و مکفی گیاهانی چون اسفناج، بادام، کنجد، کلم بروکلی و تخم کتان، تأثیر چشم‌گیری در سلامت و استحکام استخوان‌ها داشته و از بروز پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند.

ادامه خبر ...
ضرورت ورزش برای زنان ایرانی ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، تا کنون بارها و بارها از اهمیت ورزش برای زنان سخن گفته شده و همگی آنها را شنیده ایم اما امروز این مقاله قصد دارد تا از ضرورت ورزش حرفه ای برای زنان منطقه ایران بگوید.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش کشتی درایران تاریخچه ورزش کشتی درایران

کُشتی نوعی ورزش است که در آن دو انسان غیر مسلح با یکدیگر گلاویز شده و برای به زمین زدن یا بی‌تعادل کردن حریف خود تلاش می‌کنند.

ادامه خبر ...
درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی