دوشنبه 23 اسفند 1395

تمرینات مهم برای چربی سوزی

برنامه تمرین و ورزشی که امور برای شما ارایه داده  دارای نتایجی از جمله ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که دارای اثر فوق العاده ای برای چربی سوزی شکم می باشد و در نهایت 10 اشتباه در کاهش وزن  به شما میگوید
&

 

 

 

 

بسیاری از ورزشکاران در برنامه تمرینات خود ، مرحله ی چربی سوزی را دارند. اما اکثر آنها در تمرینات و برنامه چربی سوزی ، مرتکب اشتباهاتی می شوند. اشتباهاتی که در عین سوزاندن چربی ، صدماتی را بر سلامت فرد وارد می کند.

 



زمانی كه كاهش وزن را هدف خود قرار می دهید، چند اشتباه خیلی رایج وجود دارد كه ممكن است به احتمال زیاد مرتكب آنها شوید. توصیه می كنیم اگر می خواهید وزن خود را كم كنید ابتدا این چند نكته را مطالعه كنید و آنها را مد نظر داشته باشید. از دست دادن چربی اضافه بدن كار مشكلی نیست. بلكه تنها به زمان، تلاش و تعهد نیاز دارد.

 

 

 


اشتباه اول:



خیلی زود خیلی زیاد

 



سوخت چربی در بدن زمان می برد، شما نمی توانید ناگهان همه را ببرید و دور بیندازید. اگر شما سعی كنید چربی زیادی در مدت زمان كوتاه از دست دهید، شكست خواهید خورد و دلسرد خواهید شد و احتمالا رژیم خود را خواهید شكست. یك طرح چربی سوزی حداقل باید ۱۲ هفته به طول بیانجامد، بنابراین از ابتدا این آمادگی ذهنی را داشته باشید.

 

 


اشتباه دوم:



مصرف كربوهیدرات در ساعات پایانی روز

 



اگر می خواهید چربی از دست بدهید، در نیمه دوم روز (یعنی بین ساعت ۶ الی ۱۲ شب) نباید از كربوهیدراتها استفاده كنید. اگر ساعت ۸ صبح از خواب بر می خیزید مصرف كربوهیدراتها را از ساعت ۴ بعدازظهر به بعد متوقف كنید.

 

 


اشتباه سوم:



عدم اختصاص وقت برای آماده كردن وعده های غذایی

 



اگر می خواهید رژیم بگیرید، پس همه كارها را درست انجام دهید. برنامه غذایی روز بعد را شب قبل آماده كنید اگر قرار است چیزی را طبخ كنید، پس آنرا آماده كنید. اگر چنین كاری نكنید، شاید در نهایت هرچه در دسترستان باشد را مصرف كنید كه معمولا چاق كننده است.

 

 


اشتباه چهارم:



عدم انجام تمرینات به شكل منظم

 



برای سوزاندن چربی شما نیاز دارید كه تمرین كنید. توصیه می شود ۴ جلسه در هفته، هر نوبت حدود ۳۵ دقیقه به تمرین هوازی بپردازید. فعالیت های هوازی به ورزشهایی مثل دوچرخه سواری، دویدن، شنا كردن و غیره اطلاق می شود. برای كسب بهترین نمایش تمرینات هوازی را صبح با معده خالی انجام دهید.

 

 


اشتباه پنجم:



تكیه بیش از حد به داروها

 



مكمل های چربی سوزی معجزه نمی كنند، بلكه بخشی از فرآیند چربی سوزی را بر عهده دارند و سرعت می بخشند، شما باید همزمان با مصرف آنها به تمرین بپردازید و روی رژیم غذایی خود حساس باشید. در حالی كه مكمل های چربی سوز نتیج خاصی را مشاهده نكردید علت را در رژیم و تمرین جستجو كنید، نه اینكه میزان مصرف دارو را افزایش دهید.

 

 


اشتباه ششم:



عدم اجرای تمرینات با وزنه

 



تمرینات با وزنه نه تنها به شما كمك می كنند كه ظاهر و فیزیك بهتری داشته باشید، بلكه باعث افزایش سوخت و ساز بدنتان نیز می شوند كه در نتیجه چربی سوزی در بدنتان افزایش می یابد. یك برنامه تمرین با وزنه ۳ روزه برایتان كفایت می كند.

 

 


اشتباه هفتم:



عدم مصرف پروتئین كافی

 



پروتئین ها بلوك های ساختمانی عضلات هستند كه می توانند بدنتان را عضلانی و آری تر از چربی جلوه دهند به شرطی كه تمرینات با وزنه را انجام دهید.

 

 


اشتباه هشتم:



انجام یك شیوه به دفعات

 



اگر تمرینات خود را به شكل دوره ای عوض نكنید، در نتیجه نهایتاً خسته خواهید شد و احتمالاً رژیم و تمرین را به طور كامل كنار خواهید گذاشت. بدون ایجاد تنوع بدن به آنچه انجام می دهید عادت می كند و بنابراین بعد از مدتی دیگر شاهد نتیجه نخواهید بود.

 

 


اشتباه نهم:



توجه بیش از حد به ترازو

 



در دوران چربی سوزی حتی یكبار هم خود را وزن نكنید، چرا كه چنین كاری می تواند موجب دلسردی و ناامیدیتان شود. اگر در جریان چربی سوزی تمرینات با وزنه هم انجام دهید به طبع كمی حجم عضلانی به دست خواهید آورد، بنابراین شاید شاهد كاهش وزن نباشید اما در واقع چربی از دست داده اید و عضله اضافه كرده اید.

 

 


اشتباه دهم:



تسلیم شدن

 



مشغول هر كاری كه هستید، دلسرد نشوید، چرا كه چند وقت بعد از آن پشیمان می شوید كه چرا معتمد و پایبند نماندید. اگر بی نتیجه ماندید و كاهش وزن نداشتید، از راه دیگر امتحان و تلاش كنید تا برایتان تنوع و سرگرمی باشد.

 

 

 

تمرینات مهم برای چربی سوزی

 

 

 

طناب زدن

 

 

 

 

پیاده روی

 

 

 

 


وزنه برداری

 

 

 



کیک بوکس

 

 

 



شنا سوئدی

 

 

 



دویدن سرعتی

 

 

 

 


سنگین وزنه زدن

 

 

 


تمرینات استقامتی

 

دیگر اخبار
تاریخچه ورزش فوتبال تاریخچه ورزش فوتبال

فوتبال امروزی به تدریج رشد کرده است ولی گفته می شود که نوعی از آن قبل از حضرت مسیح علیه‌السلام بازی می شد . در چین نیز نوعی بازی شبیه به فوتبال در 2500 سال قبل از میلاد مسیح وجود داشت .

ادامه خبر ...
5 گیاه تقویت کننده استخوان 5 گیاه تقویت کننده استخوان

مصرف دائمی و مکفی گیاهانی چون اسفناج، بادام، کنجد، کلم بروکلی و تخم کتان، تأثیر چشم‌گیری در سلامت و استحکام استخوان‌ها داشته و از بروز پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند.

ادامه خبر ...
ورزش در دوران بارداری و سلامت نوزاد ورزش در دوران بارداری و سلامت نوزاد

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، ورزش کردن در دوران بارداری به زایمان راحت تر، تناسب وزن و فشار خون و همچنین تقویت عضلات کف لگن کمک می کند،و هم چنین برای سلامت جنین در حال رشد بی نهایت مهم است.

ادامه خبر ...
افسانه های اشتباه در مورد ورزش کردن افسانه های اشتباه در مورد ورزش کردن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،وقتی صحبت از خوش اندامی به میان می آید اطرافیان شما پیشنهادهای متعددی می دهند که بیشتر آنها پوچ و شبیه به افسانه است.

ادامه خبر ...
معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،افرادی که فشار خون بسیار بالا دارند نباید تمرینات مقاومتی سنگین انجام دهند،چون فشار خون را بسیار بالا می برد و باید به جای آن از تمرینات هوازی استفاده کنند.

ادامه خبر ...
فیلم تبریک عادل فردوسی پور به اصغر فرهادی و اهالی سینما فیلم تبریک عادل فردوسی پور به اصغر فرهادی و اهالی سینما

فیلم تبریک عادل فردوسی پور به اصغر فرهادی و اهالی سینما

این ویدئو تنها چند دقیقه در کانال 90 بود و سپس پاک شد
ادامه خبر ...

تاریخچه وزنه ‌برداری تاریخچه وزنه ‌برداری

این ورزش از نخستین دوره بازی‌های المپیک (۱۸۹۶) جزو رشته‌های المپیکی بود. وزنه‌برداری در حال حاضر تنها ورزش قدرتی است که در المپیک وجود دارد. وزنه‌برداری در تمام کشورهای جهان رواج دارد، اما در کشورهای ترکیه، بلغارستان و یونان ورزشی سنتی است.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش بادبانی تاریخچه ورزش بادبانی

بادبانی کلید توسعه تمدن در نواحی مدیترانه محسوب می شود و قدمت ورزش بادبانی به سابقه قایقرانی ، کشتیرانی وتاریخ تمدن بشر بر می گردد.

ادامه خبر ...
راه پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام دویدن راه پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام دویدن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، درد پهلو ناشی از دویدن در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که با انجام دادن چند راه ساده میتوانید از آن جلوگیری کنید.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش شنا تاریخچه ورزش شنا

ظهور و گسترش شنا، ریشه در احتیاجات عصر انقلاب صنعتی و شهرنشینی اواخر قرن نوزدهم دارد. این توسعه ابتدا از انگلستان آغاز شد و از آنجا به قاره اروپا و آمریكا و سرانجام به همه دنیا گسترش یافت.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی