پنج شنبه 20 مهر 1396

اشتباهات رایج در ورزش کردن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،برخی از افراد در مورد انجام تمرینات ورزشی تصورات اشتباهی را دارند که در این مطلب می خواهیم با این اشتباهات بیشتر آشنا شویم:

 

10 باور غلط در مورد ورزش کردن





ورزش کردن یک نیاز مهم برای انسان ها در هر سن و سالی است. اما برخی افکار غلط و اشتباهات در مورد برخی از ورزش ها باعث شده مردم بعضی ورزش ها را انجام ندهند یا برخی ورزش ها را با باورهای غلط انجام می دهند.


در این مطلب به بررسی باورهای رایجی که در زمینه ی ورزش وجود دارد، می پردازیم.

 


1- سونا لاغر می کند.


خیر – سونا فقط موجب دفع آب از بدن می شود و چنانچه به دلیل ورزش شدید و تجمع اسید لاکتیک دارای درد عضلانی هستید، سونا انتخاب مناسبی است. در غیر این صورت، عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی، هیچ تاثیری در چربی سوزی ندارد.

 

 


2- بدنسازی در سنین پایین موجب کوتاهی قد می شود.


خیر – این تصوری است که از سال های گذشته در اذهان مردم به جا مانده، در صورتی که کار با وزنه موجب تحریک بدن به ترشح هورمون رشد و تراکم استخوان ها می شود. حتی به اثبات رسیده که در سنین نزدیک به بلوغ، کار با وزنه برای پسران موجب ضخامت استخوان ها می شود.

 


3- برای کوچک کردن سایز و آب کردن چربی های شکم ، دراز و نشست تمرین کنید.


خیر – اولا، زمانی که در ورزش چربی سوزی می کنیم، به صورت هماهنگ از تمام نقاط بدن کم می شود.ثانیا، دراز و نشست هم مانند سایر فعالیت های بدنسازی، جز دسته ی بی هوازی است. که در این دسته ورزش ها، بدن از ذخایر گلیکوژن مصرف می کند و برای آب کردن چربی ها، باید ورزش های هوازی طولانی مدت حدود 40 دقیقه انجام دهید.


 

 

 


4- برای وزن کم کردن هنگام ورزش، زیاد عرق کنید.


خیر – عرق کردن زیاد هیچ تاثیری روی کاهش وزن ندارد و باید هنگام ورزش از لباس نخی گشاد استفاده کنید تا دمای بدنتان به سهولت تبادل شود. شاید این تصور از وزن کم کردن ورزشکاران قبل از وزن کشی با پوشیدن لباس های نایلونی و تعریق زیاد ناشی شده، اما توجه کنید که این روش یک روش موقت برای کم کردن وزن، آن هم به میزان کم ( حداکثر 1 تا 2 کیلو ) می باشد.

 

 


5- آب خوردن زیاد، باعث احتباس آب و افزایش وزن می شود.

 

خیر – بدن در صورت کمبود هر گونه ماده ی حیاتی، آنرا در خود نگه می دارد که آب هم از این قاعده مستثنی نیست. پس خوردن آب، موجب دفع بهتر آن و البته به همراه بسیاری از سموم بدن می شود. خصوصا بدنسازان که به دلیل مصرف بیشتر پروتئین و افزایش اوره خون به مقادیر بیشتری از آب نیاز دارند.




6- خانم ها اگر بدنسازی و تمرین با وزنه کنند، دارای اندام عضلانی و مردانه می شوند.


خیر – هورمون های عضله ساز به مقدار بسیار کمی در بدن خانم ها ترشح می شوند و هورمون های غالب برای این کار، مردانه هستند ( تستوسترون، مهمترین آنهاست). بنابراین تمرین با وزنه برای زنان موجب فرم دهی مناسب بدن و تراکم استخوان ها، بالا بردن متابولیسم و چربی سوزی، به نسبت خیلی بیشتر در مقایسه با سایر ورزش های هوازی می شود و نباید به دلیل هراس از عضلانی شدن، از کار با وزنه اجتناب کنند.

 

 


7- چربی ها، دشمن شماره یک کاهش وزن هستند و باید از رژیم غذایی، کلا حذف شوند.


خیر – رژیم غذایی ای اصولی و درست است که از همه ی مواد مغذی تشکیل شود و چربی های خوب (اسید های چرب غیر اشباع) که به فراوانی در دانه های روغنی یافت می شوند، باید در رژیم بدنسازان، گنجانده شوند. مهمترین دلیل آن، اینکه چربی ها در تعادل سطح هورمونی بدن نقش اساسی دارند و هورمون ها، برای ساخت عضلات و سایر عملکرد های اساسی مهم هستند و باید مصرف شوند. ضمن اینکه حذف چربی ها به طور کامل، موجب ایجاد حالت دفاعی در بدن و نگهداری آن می شود.




8- نوشابه های انرژی زا، قبل از تمرین، گزینه ی مناسبی هستند.


خیر – برخلاف تبلیغات آن، این نوشابه ها به شما بال نمی دهند و از درصد بالایی شکر و طعم دهنده ها و اسید کربنیک تشکیل شده اند. برای کسب انرژی، قبل از تمرین، از کربوهیدرات های مرکب با شاخص گلیسمیک پایین استفاده کنید تا یک انرژی پایدار و مناسبی در طول تمرین داشته باشید.

 

 


9- کربوهیدرات ها را هنگام عصر و نزدیک به وقت خواب مصرف نکنید.


براساس اینکه شما چه هدفی دارید، می تواند یک باور درست یا غلط باشد. چنانچه در دوران حجم به سر می برید، توجه داشته باشید که کالری اضافه به معنی محیط آنابولیک بدن و عضله سازی است و اگر عصر به باشکاه رفته اید و تمرین شدید داشته اید، برای فرآیند ریکاوری باید حتما بعد از تمرین و قبل از خواب، به میزان کافی کربوهیدرات مصرف کنید. توجه داشته باشید چربی سوزی و عضله سازی به حجم زیاد، به طور همزمان امکان پذیر نمی باشد.




10- هر چه زمان بیشتری در باشگاه بگذارید، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت.


اگر فکر می کنید که با تبدیل باشگاه به خانه ی دومتان، نتیجه ی بهتری خواهید گرفت، کاملا در اشتباهید. تمرینات بیش از حد، رشد ماهیچه ها را متوقف می کنند و به جای اینکه بدن شروع به دوباره سازی بافت های ماهیچه ای کند، آنها را از بین می برد.

 

برگرفته از زن روز -/ ن.م
دیگر اخبار
تاریخچه وزنه ‌برداری تاریخچه وزنه ‌برداری

این ورزش از نخستین دوره بازی‌های المپیک (۱۸۹۶) جزو رشته‌های المپیکی بود. وزنه‌برداری در حال حاضر تنها ورزش قدرتی است که در المپیک وجود دارد. وزنه‌برداری در تمام کشورهای جهان رواج دارد، اما در کشورهای ترکیه، بلغارستان و یونان ورزشی سنتی است.

ادامه خبر ...
موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه خیلی‌ها یا از آن اطلاع ندارند یا در رعایت آن کوتاهی می‌کنند.

ادامه خبر ...
راه پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام دویدن راه پیشگیری و درمان درد پهلو هنگام دویدن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، درد پهلو ناشی از دویدن در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که با انجام دادن چند راه ساده میتوانید از آن جلوگیری کنید.

ادامه خبر ...
جوجیتسو برزیلی چیست|دانلود کتابچه فارسی قوانین جیوجیتسو برزیلی جوجیتسو برزیلی چیست|دانلود کتابچه فارسی قوانین جیوجیتسو برزیلی

جوجیتسو برزیلی نوعی هنر رزمی است که بر فنون گلاویزی و مبارزه در وضعیت خاک تأکید دارد. در مبارزات این رشته هدف نهایی به‌دست آوردن وضعیت برتر نسبت به حریف و بی‌دفاع ساختن او با استفاده از تکنیک‌های قفل‌کننده‌است.

ادامه خبر ...
روش های کاربردی برای بالا بردن استقامت روش های کاربردی برای بالا بردن استقامت

در این مطلب از پایگاه اینترنتی امور،چندین روش کاربردی برای بالا بردن استقامت و همچنین انجام قدرتمندتر و طولانی‌تر تمرینات برای شما گردآوری شده‌اند.

ادامه خبر ...
آشنایی با قهرمان ایرانی نام آشنا برای دنیا و نا شناخته برای ایرانیان آشنایی با قهرمان ایرانی نام آشنا برای دنیا و نا شناخته برای ایرانیان

آشنایی با رضا مددی فایتر مبارزات ترکیبی MMA در سازمان حرفه ایی برگزار کتتده مسابقات ufc

 

 

ادامه خبر ...
مضرات اسب سواری خانم ها مضرات اسب سواری خانم ها

باید ها ونباید هایی که خانم ها باید در مورد ورزش اسب سواری و دوچرخه سواری بدانند، توسط این صفحه از پایگاه اینترنتی امور بیان شده است.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش گروهی بیسبال تاریخچه ورزش گروهی بیسبال

بیسبال نوعی ورزش گروهی است كه با چوب و توپ توسط ۹ بازيكن در يک زمين چمن بازی می‌شود.بيسبال در قرن نوزدهم از ورزش انگليسی كريكت ريشه گرفته است.

ادامه خبر ...
حرکات ورزشی برای نفخ شکم حرکات ورزشی برای نفخ شکم

نفخ می کنید؟ این حرکات کششی موجود در این صفحه از پایگاه اینترنتی امور را انجام دهید تا هم اندام بهتری داشته باشید و هم نفخ نکنید.

ادامه خبر ...
اعلام تازه‌ترین رده‌بندی باشگاه‌های جهان اعلام تازه‌ترین رده‌بندی باشگاه‌های جهان

اعلام تازه‌ترین رده‌بندی باشگاه‌های جهان: پرسپولیس برترین تیم ایرانی و رئال‌‌ مادرید بهترین تیم جهان شدند

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی