پنج شنبه 20 مهر 1396

حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها

به گزارش پایگاه اینترنتی امور ، چاق کردن پاهای لاغر با حرکات ورزشی بهتر و ماندگارتر خواهد بود.


حرکات ورزشی برای خوش فرم شدن و چاقی پاها



چاقی پاها


به طور کلی انجام حرکات ورزشی یکی از بهترین ها برای تغییرات در اندام و رسیدن به تناسب اندام هستند و مطمئن باشید که هر پزشک متخصصی با این عقیده موافق است.



برای چاقی پاها چه باید کرد


پله نوردی کنید. بالا و پایین رفتن از پله (استپ) روی کل پایین تنه کار کرده و به بالا بردن حجم عضلانی این ناحیه کمک می کند. می توانید برای این منظور از استپ های ورزشی استفاده کرده و خیلی ساده از آن بالا و پایین روید. برای بالا بردن شدت تمرین، دو دمبل در دست هایتان نگه دارید.



برای چاقی پاهای لاغر چه بخوریم


بیشتر پروتئین بخورید. این ماده غذایی سوخت تمریناتتان را فراهم میکند اما علاوه بر این، به عملکرد عضلات، ریکاوری و افزایش حجم عضلات نیز کمک می کند. سعی کنید پروتئین مصرفی خود را در طول روز پخش کنید تا اینکه همه آن را در یک وعده سنگین مصرف کنید زیرا اینکار فرصت کافی برای جذب را به بدنتان خواهد داد. گوشت خالص، سینه مرغ، ماهی، حبوبات و لبنیات ازجمله منابع خوب پروتئین هستند.

 

حرکات ورزشی برای چاقی پاها و خوش فرم شدن پاهای لاغر

 

به سراغ حرکات ورزشی مناسب برای چاق کردن پاها می رویم که در 5 مرحله انجام می شوند. تنها وسیله ای که شما نیاز دارید یک صندلی است.


 



حرکت اول:


با کمری صاف روی صندلی بنشینید و همانطور که در تصویر می بینید تنها باسن را روی صندلی قرار دهید و محل بعد از باسن به سمت پا روی صندلی نباشد. پاشنه را روی زمین قرار داده و انگشتان پا را به سمت بالا بکشید. 10 ثانیه به همین حالت بمانید و انگشتان را راحت کنید و سپس این حرکت را انجام دهید.


 


حرکت دوم:


کمی عقب تر بنشینید و یکی از پاها را به سمت جلو کشیده و پای دیگر را به داخل کشیده و با دست نگاه دارید. انگشتان هر دوپا باید به سمت بیرون کشیده شوند.


در یک دوره ی 5 دفعه ای این حرکت را انجام دهید.

 



حرکات ورزشی برای خوش فرمی پاها



حرکت سوم


به صورت صاف و با پاهایی کشیده به سمت جلو روی صندلی بنشینید و پاها را به صورت له هم چسبیده در همین حالت حفظ کنید. این حرکت را تا مدتی که پاها خسته نشده اند حفظ کنید و چند ثانیه استراحت و دوباره تکرار حرکت. با وارد کردن فشار و حفظ پاها در این حالت موجب تقویت عضلات پشت پا و به مرور زمان فرم گرفتن انها می شوید. این حرکت را در محل هایی که محبور هستید برای مدتی روی صندلی بنشینید مثل سینما و وسایل نقلیه عمومی و.. انجام دهید.

 

 


حرکات ورزشی برای چاقی پاهای لاغر

 

حرکت چهارم


یکی از پاه را به حالت حرکت سوم نگاه دارید و پای دیگر را به سمت شکم جمع کنید. در این حرکت انگشتان حتما بایستی به سمت خارج کشیده شوند. این حرکت را در 4 مرحله 10 ثانیه ای انجام دهید و به مرور اگر توانستید مدت زمان حفظ این حالت را افزایش دهید.

 


حرکات مفید در تقویت پاها



حرکت پنجم


همانطور که در تصویر مشاهده می کنید در این حرکت به کمک یک بالشتک و یا هر شیئ نرم پاهایتان را به حالت صاف حفظ کنید. استفاده از یک جسم دیگر باعث می شود که به موجب تلاش برای حفظ آن شیئ فشار بیشتری به پاهایتان وارد شود. پاهایتان را 20 ثانیه در این حالت حفظ کنید و بعد استراحت . مثل حرکات قبل تمرین و تکرار.

 



حرکات ورزشی موثر در خوش فرمی پاها



حرکت ششم


به حالت نشسته روی صندلی پاها را در زاویه ی 90 درجه نگاه دارید. یکی از پاها ثابت روی زمین و پای دیگری تا حد ممکن زانو را به سمت بالا و انگشتان به سمت بیرون فشار دهید. این حرکت را 10 الی 15 مرتبه در هر دوره تکرار کنید.

 

همچنین برای چاق شدن و تقویت پاهای لاغر می توانید در برنامه تمرینتان از حرکت پرس پا استفاده کنید. دستگاه پرس پا در اکثر باشگاه های ورزشی موجود هستند. میزان وزنه دلخواهتان را روی دستگاه گذاشته، روی صندلی آن بنشینید، طوریکه لگن، زانوها و پاها در یک راستا باشند. به آرامی صفحه دستگاه را پرس کنید اما دقت کنید که با باز شدن پاها، زانوها در حالت قفل قرار نگیرند. به آرامی صفحه دستگاه را به محل اولیه خود برگردانید. در هر جلسه تمرین حداقل 12 تکرار از این حرکت انجام دهید.


بین تمرینات پا حداقل یک روز استراحت کنید. ممکن است تصور کنید که هرچه تمرینات پایین تنه را بیشتر انجام دهید بهتر خواهد بود اما اگر به عضلاتتان اجازه استراحت بدهید، به بازسازی و ریکاوری آنها کمک کرده اید و این در مقابل به آنها فرصت حجیم تر شدن را می دهد.

دیگر اخبار
تاریخچه ورزش کاراته تاریخچه ورزش کاراته

کاراته (به ژاپنی: 空手)‏ نوعی هنر رزمی متعلق به جزایر ریوکیو است، جایی‌که امروز در اوکیناوا در ژاپن قرار دارد.

ادامه خبر ...
5 گیاه تقویت کننده استخوان 5 گیاه تقویت کننده استخوان

مصرف دائمی و مکفی گیاهانی چون اسفناج، بادام، کنجد، کلم بروکلی و تخم کتان، تأثیر چشم‌گیری در سلامت و استحکام استخوان‌ها داشته و از بروز پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند.

ادامه خبر ...
ورزش های مناسب در درد های کمر ورزش های مناسب در درد های کمر

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند.

ادامه خبر ...
راههایی برای ورزش کردن حتی با کمبود وقت راههایی برای ورزش کردن حتی با کمبود وقت

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش هایی برای افرادی که کمبود وقت دارند وجود دارد.

ادامه خبر ...
معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،افرادی که فشار خون بسیار بالا دارند نباید تمرینات مقاومتی سنگین انجام دهند،چون فشار خون را بسیار بالا می برد و باید به جای آن از تمرینات هوازی استفاده کنند.

ادامه خبر ...
برترین شبکه اجتماعی ورزشهای رزمی برترین شبکه اجتماعی ورزشهای رزمی

برترین ویدیوهای ورزشی را در اینجا جستجو کنید:

 

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش هندبال تاریخچه ورزش هندبال

این بازی در سال ۱۹۲۰ میلادی ابداع گردید، مدت استاندارد بازی هندبال دو نیمه ۳۰ دقیقه‌ای است.در این ورزش  بازیکنان برای کسب امتیاز باید توپ را درون دروازه حریف جای دهند و از دست برای پاس دادن و شوت کردن استفاده می‌شود.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش کیوکشین تاریخچه ورزش کیوکشین

کیوکوشین کای یکی از سبک‌های کاراته است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد معنای اصلی کاراته به معنی مبارزه کردن با دست خالی در مقابل هر سلاحی است.

ادامه خبر ...
حرکات ورزشی مناسب شکل و فرم بدنتان حرکات ورزشی مناسب شکل و فرم بدنتان

 پایگاه اینترنتی امور، در این مطلب برای انواع شکل های بدن بهترین تمرینات ورزشی را معرفی می کند.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش اسکی تاریخچه ورزش اسکی

ممکن است که فکر کنید که اسکی ورزش جدیدی است. ولی باید بدانید که اسکی یکی از قدیمی ترین طرق مسافرت بود که بشر شناخت. خود کلمه «اسکی» از کلمه ایسلندی scidth می آید که معنی «کفش برف» میدهد.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی