پنج شنبه 20 مهر 1396

کلید طلایی برای از بین بردن چربی شکم

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، چربی های شکم بسیار ساده تر از آنچه فکر می کنید تشکیل می شود و تناسب اندام شما را به هم می ریزد.ما در مقاله ی زیر به شما خواهیم گفت که چگونه آن را از بین ببرید.





از بین بردن چربی شکم با فعالیت های ورزشی


مصرف کالری بالا و کاهش فعالیت بدنی سبب چاقی و افزایش چربی شکمی می شود از طرفی با افزایش سن در اثر پیری توده عضلانی کاهش یافته و مصرف کالری بالا سبب افزایش چربی شکمی می شود زنان نیز با افزایش سن سطح هورمون استروژن در آنها کاهش یافته و چربی در بدن آنها توزیع می شود مشکل چربی شکم این است که فقط به لایه اضافی در زیر پوست محدود نمی شود و شامل چربی احشایی نهفته درون شکم و تجمع اطراف ارگان های داخلی هم می شود و چربی احشایی سبب مشکلات سلامتی و به مراتب خطرناک تر از چربی زیر پوست است



با اینکه انجام ورزش کرانچ باعث قدرتمند شدن عضلات شکم می شود، اما متاسفانه باعث از بین رفتن چربی دور آن نیست. برای از بین بردن این سد بهتر است ورزش های هوازی کالری سوز را نیز انجام داد. اما نه هر ورزش هوازی که وجود دارد، باید روی ورزش های هوازی چرخشی تمرکز کنید. تغییر بین ورزش هوازی کند و سریع کلید کار است.



در یک تحقیق که اخیرا انجام شد محققان متوجه شدند خانم هایی که ورزش هوازی ترکیبی با مدت زمان 20 دقیقه انجام داده بودند توانستند از خانم هایی که 40 دقیقه ورزش هوازی با یک سرعت معین انجام دادند بیشتر وزن کم کنند . یعنی نصف دیگران ورزش کنیم و بیشتر کالری بسوزانیم؟ چه خوب!



ورزش ترکیبی را می توانید موازی با هر فعالیتی انجام دهید. در ادامه راه هایی برای آوردن این نوع ورزش به روتین روزانه تان معرفی می کنیم:





استفاده از اهداف بصری: با سرعت متعادل بدوید یا دوچرخه سواری کنید، سپس به جلو نگاه کنید و تا 15 متر جلوتر یا بالای یک سربالایی یا تا انتهای خیابان با سرعت حرکت کنید. همین که به جایی که در نظر داشتید رسیدید، دوباره به همان سرعت متعادلی که داشتید بازگردید. بعد از اینکه نفستان سر جایش برگشت، یک هدف دیگر برای خود انتخاب کنید.



از زمان استفاده کنید: حواستان به ساعت باشد و با سرعت متعادل به مدت دو دقیقه حرکت کنید، سپس به مدت یک دقیقه با نهایت سرعت بدوید، همین الگو را تا 30 دقیقه ادامه دهید.



از موسیقی استفاده کنید: برای خود یک لیست آهنگ تهیه کنید که مدتی از آهنگ ها ملایم باشد و مدتی از آن با دور تند. سرعت خود را با موسیقی تنظیم کنید.

 

 

حرکاتی دیگر برای تناسب اندام:


خیلی مهم است که انجام برخی حرکات مربوط به لاغری موضعی را تبدیل به عادت روزانه تان بکنید. توصیه می کنیم هر روز صبح، زمانی که از خواب بیدار می شوید همانطور که به پشت دراز کشیده اید، عضلات شکمتان را منقبض کنید. پس از پنج ثانیه صبر، با نفس عمیق عضلات تان را شل کنید. هر قدر که وقت دارید و می توانید این حرکت را تکرار کنید.



حرکت دیگری که برای آب کردن چربی پهلوها موثر است، این است که به پهلو دراز بکشید، زانوهایتان را روی هم بگذارید و کمی جمع کنید؛ سپس بالاتنه را به آرامی از زمین جدا کنید و سپس به حالت اول بازگردید.



این حرکات را برای هر پهلو 25 تا 30 بار تکرار کنید؛ سپس در همان حالتی که به پهلو خوابیده اید، پاهایتان را دراز کنید و هر دو را با هم از زمین بلند کرده و پس از چند ثانیه به حالت اول بازگردید.

 



 

برگرفته از پارسینه-/ف
دیگر اخبار
آبله مرغان آبله مرغان

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "آبله مرغان"می پردازیم

ادامه خبر ...
علائم سرطان کبد و راههای تشخیص “سرطان کبد” چیست علائم سرطان کبد و راههای تشخیص “سرطان کبد” چیست

سرطان کبد رشد سرطانی سلول‌های کبد می‌باشد که به صورت یک توده در قسمت فوقانی راست شکم و با علائم عمومی مانند زردی و ضعف خود را نشان می‌دهد

ادامه خبر ...
راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

اگر شما هم هنگام دویدن دچار درد پهلو می شوید و دیگر نمی توانید ادامه بدهید بهتر است راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن را  که پایگاه اینترنتی امور به شما توصیه می کند،بدانید.

ادامه خبر ...
بیماریهای شایع پوست بیماریهای شایع پوست

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ب معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ب

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی پاییزی راه‌های پیشگیری از سرماخوردگی پاییزی

معمولا در اول پاییز افراد زیادی سرما می‌خوردن. برای پیشگیری از سرماخوردگی روش‌های طبیعی و مناسبی وجود دارد که می‌توانید از آنها پیروی کرده و احتمال سرماخوردگی را به حداقل برسانید.

ادامه خبر ...
خونریزی لثه|چگونه خونریزی لثه را درمان کنیم خونریزی لثه|چگونه خونریزی لثه را درمان کنیم

در این مقاله از سایت امور مطلبی در مورد چگونه خونریزی لثه را درمان کنیم ارائه شده است با ما همراه باشید

ادامه خبر ...
کهیر کهیر

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "کهیر"می پردازیم

ادامه خبر ...
استرس هنگام خواب استرس هنگام خواب

بعد از یک روز خسته کننده، صرف شام و کمی تفریح به رختخواب می روید و منتظر می شوید خواب به سراغتان بیاید. اما این اتفاق نمی افتد! در حقیقت به جای خواب افکار و اندیشه های مختلف شروع به شکل گیری در ذهن می کنند.

ادامه خبر ...
التهاب کبد التهاب کبد

با هپاتیت یکی از بیماری های کبد آشنا شوید!این بیماری مستقیما  کبد را هدف می گیرد و بیشتر افراد مبتلا از بیماری خود خبر ندارند.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی