چهار شنبه 05 مهر 1396

رهایی از استرس شغلی

استرش شغلی یک بیماری مزمن است که در نتیجه شرایط سخت کاری به وجود آمده و بر روی عملکرد فردی و سلامت جسمی و ذهنی فرد تاثیر می گذارد،لذا لازم است با به کارگیری چند روش ساده از این فشار کم کرد.



استرس یکی ازهمراهان همیشگی انسان قرت حاضر است و دراین بین بعضی شغلها و موقعیت ها هستند که استرس بیشتری به همراه دارند ، متاسفانه کاردربانک یکی ازکارهای بسیار پر استرسه و مرگ و میر به دلیل مشکلات قلبی دربین کارمندان بسیار شایع می باشد ، برای رهائی ازاسترس روشهائی وجود دارند که به کارگیری اونها بسیار مثمر ثمر هست:



آرامش خود را حفظ کنید


در انجام وظایف شغلی تان شتاب نکنید و در نهایت آرامش و در کمال امنیت خاطر به انجام امورات لازم بپردازید. درست است که می گویند هر کس با جدیت و پشتکار کار کند، نتایج بهتری عایدش می شود؛ اما شما از نتیجه برتری بهره مند خواهید شد، اگر با آرامش و آگاهی بیشتر در به انجام رساندن کارهایتان گام بردارید.


در انجام امور شغلی تان و وظایف مربوطه بهتر است برای خود حد و مرزمشخص کنید


بسیاری از افراد در قبال خواسته های همکاران خود در معذوریت می مانند و خود را مجبور به پذیرش درخواست مساعدت و کمک آنان می بینند که در نتیجه، متحمل فشار و استرس فراوان می شوند. بدین ترتیب، برای امتناع از استرس های مفرط، بهتر است سعی کنید در کمال احترام و ادب، به این درخواست ها به راحتی" نه "بگویید و اجازه ندهید آنها به حریم خصوصی و حد و مرز شما پا بگذارند.

 

 


نفس عمیق بکشید


نتایج تحقیقات نشان داده است، اکثر کسانی که احساس استرس و تنش می کنند کمتر نفس عمیق می کشند و غالبا تنفس سطحی دارند. لذا بهتر است تصمیم بگیرید در طول روز چند باری ،حداقل 10 بار، نفس عمیق بکشید. هر بار که سعی می کنید نفس عمیق بکشید شما به طور طبیعی اکسیژن بیشتری را به بدن خود وارد می‌کنید. این کار فقط یک دقیقه طول می‌کشد اما تاثیر مثبت طولانی مدت و چندین برابری خواهد داشت.


بعد از فارغ شدن از شغلتان، سعی کنید بدون بر‌نامه نباشید.در کلاسهای دلخواه خود شرکت کنید، دوش بگیرید و یا خود را با خواندن کتاب و روزنامه، تماشای تلویزیون و... سرگرم کنید





به فضای محیط کارتان توجه کنید


پرده های اتاق کارتان را کنار بزنید و پنجره ها را باز کنید تا نور و هوای تازه وارد محیط کارتان شود. با گلهای زیبا و رنگارنگ محیط کارتان را تزئین کنید. همین تزئینات ساده اثرات مثبت شگرفی بر مغز دارند و باعث کاهش استرس می‌شوند.




برای خودتان وقت بگذارید


انگار بسیاری از مردم هنوز یاد نگرفته اند زمان استراحت فقط زمان استراحت است نه چیز دیگر، چرا که اغلب افراد حتی در زمان استراحت نیز مشغول به کارند و به کارشان فکر می کنند و برنامه ریزی؛گویی که کارشان تمامی ‌ندارد. به این افراد باید بگوییم که حتی یک ماشین هم نیاز به استراحت دارد چه برسد به شما که انسانید! لذا بهتر است به هنگام ظهرچند دقیقه استراحت کنید و حتی اگر نیاز به خواب دارید، بخوابید و یا اگر فرصت کمی دارید برای لحظاتی هر چند کوتاه چشمان خود را روی هم بگذارید، همین استراحت چند لحظه ای برای کاهش استرس شما بسیار مفید است.




فعال باشید تا سرحال و شادمان باشید


فعالیت بدنی و جنب و جوش باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و فعالیت ذهن شده و متعاقب آن با ایجاد توازن در تبادلات شیمیایی بدن باعث کاهش استرس در فرد می‌شود.

 

 

 


چند توصیه مهم



* به هنگام استراحت بهتر است از چای به جای قهوه استفاده نمایید و یا نوشیدنی ها‌یی همچون عشقه، اوکالیپتوس یا زنجبیل که باعث بالا رفتن انرژی می شوند، مصرف کنید .

 


* سعی کنید در طول روز فعالیت بدنی داشته باشید و تا حد امکان از روشهایی استفاده کنید که باعث افزایش انرژی در شما شود .استرس شغلی

 


*برای سرحالی و شادمانی بیشتر بهتر است در هر ساعت یک لیوان آب خنک بنوشید.

 


* همانطور که می دانید استشمام هوای تازه و قدم زنی می تواند یک روز کاری پر انرژی را برای شما به دنبال داشته باشد. از کوچکترین بهانه برای کسب این انرژی استفاده کنید؛مثلا، ناهارتان در محوطه باز محل کارتان صرف کنید.

 


* برای تامین انرژی و جلوگیری از کاهش قند خونتان سعی کنید در بین روز از میان وعده‌های مقوی مثل خشکبار،غلات و میوه یا پروتئین استقاده کنید.

 


*برای خود اوقات فراغتی را در نظر گرفته و برنامه ریزی کنید.

 


*بعد از فارغ شدن از شغلتان، سعی کنید بدون بر‌نامه نباشید.در کلاسهای دلخواه خود شرکت کنید، دوش بگیرید و یا خود را با خواندن کتاب و روزنامه، تماشای تلویزیون و... سرگرم کنید، شما بدین طریق خواهید توانست انرژی لازم را برای روز کاری فردایتان فراهم آورید.

دیگر اخبار
کارشناس پشتیبانی نرم افزار کارشناس پشتیبانی نرم افزار

اگر به کامپیوتر و نرم افزار علاقه دارید، از حل کردن مشکلات دیگران لذت می برید و فرد خلاقی هستید، این کار به شما پیشنهاد می شود. 

ادامه خبر ...
وجدان کاری وجدان کاری

میزان کار مفید در ایران بسیار کمتر از کشورهای توسعه یافته که حاکی از ضعف وجدان کاری در فرهنگ ماست. براستی چرا باید در کشوری با فرهنگ اسلامی وضعیت وجدان کاری این‌گونه باشد؟!

ادامه خبر ...
طراح صنعتی طراح صنعتی

طراحی صنعتی به معنای تعیین ویژگی‌های کمی و کیفی کالا به منظور تولید به روش‌های صنعتی می باشد. همان گونه که طراحی اولین حلقه از زنجیر تولید یک کالا می‌باشد،‌

ادامه خبر ...
کارشناس مدیر کنترل پروژه کارشناس مدیر کنترل پروژه

 مدیر پروژه می تواند در صنایع مختلف با میزان ریسک متفاوت از پروژه های تولید کامپیوتر یا نرم افزار تا نظارت بر پروژه های بزرگ ساخت و ساز کار کند.

ادامه خبر ...
تشکیل تیم فروش با اولویت های استخدام به خانم ها تشکیل تیم فروش با اولویت های استخدام به خانم ها

آیا استخدام تعداد بیشتر زنان در تیم فروش تصمیم درستی ست: سود یا ضرر؟ با پایگاه اینترنتی امور همراه باشید


ادامه خبر ...
متخصص تغذیه متخصص تغذیه

اگر به علم تغذیه علاقه دارید و دوست دارید به دیگران در داشتن جسم و روحی سالم کمک کنید، این شغل می تواند برای شما مناسب باشد.

ادامه خبر ...
مهندس صنایع مهندس صنایع

در بازار رقابتی امروز، شرکت ها و سازمان ها برای بقا و رسیدن به اهداف خود باید از منابع موجود خود اعم از مالی و غیرمالی به صورت بهینه استفاده کنند تا هزینه های خود را به حداقل برسانند. 

ادامه خبر ...
جوشکار جوشکار

اگر شما قدرت تمرکز خوبی داشته و در کار با دست مهارت دارید، این شغل برای شما می تواند مناسب باشد.

ادامه خبر ...
پرسش‌هایی که نباید در مصاحبه شغلی پرسید پرسش‌هایی که نباید در مصاحبه شغلی پرسید

چنانچه در پی یافتن یک شغل جدیدی می گردید و یا در انتظار فرارسیدن زمان یک مصاحبه شغلی هستید،بهتر است بدانید که چگونه از کارفرمایان احتمالی خود سوال بپرسید.

ادامه خبر ...
معلم کودکان خاص معلم کودکان خاص

اگر دوست دارید به دانش آموزان ناتوان یا کم توان کمک کنید و به آموزش هم علاقه دارید، این شغل برای شما مناسب است.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی