سه شنبه 02 آبان 1396

منابع غذایی کلسیم دار

کلسیم یکی از عناصر معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان هاست. این عنصر بیشترین مقدار را در بدن دارد به طوری که 2% حجم اندام ها را به خود اختصاص می دهد

کلسیم به جز لبنیات در چه مواد غذایی وجود دارد؟ این غذاها را بشناسیم

 


همه ی ما می دانیم که کلسیم برای کودکان و استخوان های در حال رشد ضروری است ولی یکی از بخش های مهم رژیم غذایی بزرگسالان هم هست که به آن ها کمک می کند ساختمان استخوانی سالم و عملکرد ماهیچه ای مناسبی داشته باشند. پیشنهاد می شود که افراد بالغ بین سنین ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه ۷۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند و مهم ترین منابع آن شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی هستند. حالا تکلیف گیاهخواران، وگان ها، کسانی که مشکل هضم لاکتوز دارند و کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند چه می شود؟


خوشبختانه راه های دیگری برای وارد کردن کلسیم به رژیم غذایی وجود دارد. در این مطلب غذاهای غیر لبنیاتی کلسیمی را به شما معرفی می کنیم:



لوبیا سفید


لوبیا سفید نه تنها پروتئین، آهن و فیبر زیادی دارد بلکه منبع مناسبی برای کلسیم نیز هست و در هر وعده از آن ۱۷۵ میلی گرم وجود دارد. اگر علاقه ای به مصرف لوبیا سفید ندارید می توانید از انواع دیگر لوبیا استفاده کنید.




پرتقال


خیلی ها اطلاع ندارند که پرتقال حاوی مقدار زیادی کلسیم است. خوردن یک پرتقال بیش از ۷۰ میلی گرم از آن را به بدن شما وارد می کند که حدود ۶ درصد از نیاز روزانه ی شما تامین می شود. همینطور منبع مناسبی برای ویتامین C است.




بادام


وقتی مردم به غذاهای پر کلسیم فکر می کنند معمولا خشکبار به ذهنشان نمی رسد. با این حال خشکبار حاوی کلسیم قابل توجهی است. بادام ها نه تنها خوراکی پر کلسیم محسوب می شوند بلکه منبع مناسبی برای پروتئین هستند که این پروتئین به شکل آلکالین است و برای عملکرد سیستم ایمنی و انرژی مفید است.



ساردین


ساردین پر از چربی امگا ۳ و کلسیم است و در یک قوطی کوچک از آن حدود ۳۵۰ میلی گرم کلسیم اندوخته شده است. می توانید ساردین را برای طعم دار کردن سالاد به آن اضافه کنید. ساردین ویتامین B 12 و D هم دارد.




انجیر


این میوه ی فصلی منبع مناسبی از کلسیم است. نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر دارد بلکه خوردن ۵ انجیر خشک در روز ۱۳۵ میلی گرم کلسیم به بدن شما می رساند که در رساندن شما به مقدار نیاز روزانه کمک کننده است. به خاطر داشته باشید که انجیر پر از شکر است.




سبزیجات برگ دار


سبزیجات برگ دار مثل کاهو کالری بسیار کمی دارند، چربی ندارند و مقدار زیادی فیبر و کلسیم دارند. به شما پیشنهاد می کنم که در کنار غذای شب کاهو مصرف کنید. یکی دیگر از منابع کلسیم اسفناج است. ساده ترین راه برای مصرف اسفناج ریختن برگ های آن در سالاد و یا آبپز کردن آن و میل کردن برگ های پخته همراه با نیمروی همزده است.




بروکلی


بروکلی می تواند یک ابر سبزی محسوب شود. نه تنها پر از مواد غذایی ضروری مثل انواع ویتامین هاست بلکه منیزیم، فسفر و روی هم دارد. بروکلی مقدار زیادی کلسیم دارد که به راحتی در بدن جذب می شود.




دیگر اخبار
غذا های مناسب افطار غذا های مناسب افطار

روزه گرفتن برای اکثر روزه داران کار سختی است و باید برای آن خود را آماده کنید؛ با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و مقوی می توانید به راحتی رمضان 96 را به طور کامل روزه بگیرید.

ادامه خبر ...
خطرهای شکلات تلخ، شکلات شیری و شکلات سفید خطرهای شکلات تلخ، شکلات شیری و شکلات سفید

در این مقاله از پایگاه اینترنتی امور،مطلبی در مورد شکلات تلخ، شکلات شیری یا شکلات سفید؟ ارائه شده است که شما را به خواندن این مطلب دعوت می نماییم.

ادامه خبر ...
طرز تهیه بستنی میوه ای رژیمی طرز تهیه بستنی میوه ای رژیمی

پایگاه اینترنتی امور طرز تهیه بستنی میوه ای رژیمی  و سایر غذاهای رژیمی  را برای افرادی که با معضل اضافه وزن روبرو هستند، فراهم کرده است.

ادامه خبر ...
خواص سیر ترشی چیست خواص سیر ترشی چیست

در این مطلب با انواع خواص سیر ترشی که همچون سیر تازه خواص درمانی و دارویی دارد، آشنا می شوید. سیر ترشی برای بعضی از افرادی که نمی توانند از سیر تازه استفاده نمایند، مفید می باشد. در ادامه مطلب همراه ما باشید.

ادامه خبر ...
شروع یک روز سالم با سحری کامل شروع یک روز سالم با سحری کامل

سحری مهمترین وعده غذایی در ماه رمضان است، بهترین زمان شریک شدن در وعده غذایی روز سحر است، سحری یک وعده غذایی است که نماد دلگرمی در انجام اعمال این ماه است و منبع انرژی شما در تمام طول روز است.

ادامه خبر ...
طرز تهیه سیب زمینی پنیری طرز تهیه سیب زمینی پنیری

بعضی غذاها همیشگی هستن چون هم درست کردنشون خیلی راحته و هم خیلی خوشمزه هستن. مثل این دستور سیب زمینی با پنیر،با امور همراه باشید

ادامه خبر ...
بابونه بابونه

در طبیعت گیاهان زیادی وجود دارد که خواص دارویی مفیدی دارند، اما بابونه از معدود گیاهانی است که طیف وسیعی از اثرات مفید دارویی را در برمی‌گیرد. ضمن آن که مصرف آن بسیار ساده بوده و دارای بو و طعم مطبوعی است.

ادامه خبر ...
طرز تهیه لوز پسته(شیرینی مخصوص عید نوروز) طرز تهیه لوز پسته(شیرینی مخصوص عید نوروز)

 شیرینی لوز یکی از شیرینی‌های سنتی مخصوص عید نوروز است و شامل لوز نارگیل، لوز بادام، لوز پسته و ... میشود. با طرز تهیه لوز پسته آشنا شوید.

ادامه خبر ...
طرز تهیه غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده طرز تهیه غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده

پایگاه اینترنتی امور طرز تهیه  غذای رژیمی با گوشت چرخ کرده  و سایر غذاهای رژیمی  را برای افرادی که با معضل اضافه وزن روبرو هستند، فراهم کرده است.

ادامه خبر ...
ژله مغزدار ژله مغزدار

طرز تهیه ژله بسیار خوشمزه مغزدار ،این ژله بسیار آسان و خوشمزه بوده با امور همراه باشید تا طرز تهیه این ژله خوشمزه را به شما آموزش بدیم

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی