سه شنبه 02 آبان 1396

منابع غذایی کلسیم دار

کلسیم یکی از عناصر معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان هاست. این عنصر بیشترین مقدار را در بدن دارد به طوری که 2% حجم اندام ها را به خود اختصاص می دهد

کلسیم به جز لبنیات در چه مواد غذایی وجود دارد؟ این غذاها را بشناسیم

 


همه ی ما می دانیم که کلسیم برای کودکان و استخوان های در حال رشد ضروری است ولی یکی از بخش های مهم رژیم غذایی بزرگسالان هم هست که به آن ها کمک می کند ساختمان استخوانی سالم و عملکرد ماهیچه ای مناسبی داشته باشند. پیشنهاد می شود که افراد بالغ بین سنین ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه ۷۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند و مهم ترین منابع آن شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی هستند. حالا تکلیف گیاهخواران، وگان ها، کسانی که مشکل هضم لاکتوز دارند و کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند چه می شود؟


خوشبختانه راه های دیگری برای وارد کردن کلسیم به رژیم غذایی وجود دارد. در این مطلب غذاهای غیر لبنیاتی کلسیمی را به شما معرفی می کنیم:



لوبیا سفید


لوبیا سفید نه تنها پروتئین، آهن و فیبر زیادی دارد بلکه منبع مناسبی برای کلسیم نیز هست و در هر وعده از آن ۱۷۵ میلی گرم وجود دارد. اگر علاقه ای به مصرف لوبیا سفید ندارید می توانید از انواع دیگر لوبیا استفاده کنید.




پرتقال


خیلی ها اطلاع ندارند که پرتقال حاوی مقدار زیادی کلسیم است. خوردن یک پرتقال بیش از ۷۰ میلی گرم از آن را به بدن شما وارد می کند که حدود ۶ درصد از نیاز روزانه ی شما تامین می شود. همینطور منبع مناسبی برای ویتامین C است.




بادام


وقتی مردم به غذاهای پر کلسیم فکر می کنند معمولا خشکبار به ذهنشان نمی رسد. با این حال خشکبار حاوی کلسیم قابل توجهی است. بادام ها نه تنها خوراکی پر کلسیم محسوب می شوند بلکه منبع مناسبی برای پروتئین هستند که این پروتئین به شکل آلکالین است و برای عملکرد سیستم ایمنی و انرژی مفید است.



ساردین


ساردین پر از چربی امگا ۳ و کلسیم است و در یک قوطی کوچک از آن حدود ۳۵۰ میلی گرم کلسیم اندوخته شده است. می توانید ساردین را برای طعم دار کردن سالاد به آن اضافه کنید. ساردین ویتامین B 12 و D هم دارد.




انجیر


این میوه ی فصلی منبع مناسبی از کلسیم است. نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر دارد بلکه خوردن ۵ انجیر خشک در روز ۱۳۵ میلی گرم کلسیم به بدن شما می رساند که در رساندن شما به مقدار نیاز روزانه کمک کننده است. به خاطر داشته باشید که انجیر پر از شکر است.




سبزیجات برگ دار


سبزیجات برگ دار مثل کاهو کالری بسیار کمی دارند، چربی ندارند و مقدار زیادی فیبر و کلسیم دارند. به شما پیشنهاد می کنم که در کنار غذای شب کاهو مصرف کنید. یکی دیگر از منابع کلسیم اسفناج است. ساده ترین راه برای مصرف اسفناج ریختن برگ های آن در سالاد و یا آبپز کردن آن و میل کردن برگ های پخته همراه با نیمروی همزده است.




بروکلی


بروکلی می تواند یک ابر سبزی محسوب شود. نه تنها پر از مواد غذایی ضروری مثل انواع ویتامین هاست بلکه منیزیم، فسفر و روی هم دارد. بروکلی مقدار زیادی کلسیم دارد که به راحتی در بدن جذب می شود.




دیگر اخبار
آموزش تصویری مرحله به مرحله راحت پاک کردن میگو آموزش تصویری مرحله به مرحله راحت پاک کردن میگو

آموزش تصویری پاک کردن میگو روش های پاک کردن میگو ... با ما همراه شوید تا مرحله به مرحله پاک کردن میگو را به شما آموزش دهیم.

ادامه خبر ...
چیز کیک شکلاتی چیز کیک شکلاتی

آموزش طرز تهیه چیز کیک شکلاتی خوشمزه و مجلسی با پایه کیک  و دستور تهیه چیزکیک مجلسی و خوشمزه در منزل، با ماه همراه باشید

ادامه خبر ...
کیک میوه ای کیک میوه ای

وب سایت امور برای شما عزیزان طرز تهیه کیک میوه ای بدون شکر آماده کرده است...با ما همراه باشید

ادامه خبر ...
آیا شام نخوردن باعث لاغری میشود آیا شام نخوردن باعث لاغری میشود

شما هم جزو کسانی هستید که می خواهند با روش هایی مانند شام نخوردن یا ورزش کردن بیش از حد و سنگین لاغر شوند؟ از اینکه نتیجه نمی گیرید تعجب می کنید؟ تعجبی ندارد چون راه را کاملاً اشتباه می روید

ادامه خبر ...
طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات رژیمی طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات رژیمی

پایگاه اینترنتی امور طرز تهیه خوراک مرغ و سبزیجات رژیمی  و سایر غذاهای رژیمی  را برای افرادی که با معضل اضافه وزن روبرو هستند، فراهم کرده است.

ادامه خبر ...
رژیم غذایی مزاج گرم و تر در هوای گرم رژیم غذایی مزاج گرم و تر در هوای گرم

طب سنتی با تقسیم بندی مزاج افراد به ۴ دسته سرد و تر، سرد و خشک، گرم و‌تر و گرم و خشک توصیه‌ها و پرهیزات خاصی را برای هر کدام از این مزاج‌ها دارد که افراد با رعایت آن می‌توانند زندگی بهتر و به اصطلاح سبک تری داشته باشند.

ادامه خبر ...
غذاهای ممنوعه برای وعده سحری! غذاهای ممنوعه برای وعده سحری!

اكثر كارشناسان تغذيه، سحري را مهم ترين وعده غذايي در ماه مبارک رمضان مي دانند، از اين رو انتخاب مواد غذايی مناسب و سالم برای اين وعده غذایی از اهميت زیادی برخوردار است.

ادامه خبر ...
طرز تهیه پشمک شکلاتی طرز تهیه پشمک شکلاتی

پشمک قالبی راهی جالب و راحت برای سرو پشمک هنگام پذیرایی مهمانان میباشد اگر مایل هستین پشمک کاملا با شکلات پوشیده بشه بهتره از روش تهیه پشمک حاج عبدالله استفاده کنین.

ادامه خبر ...
خارشتر خارشتر

خارشتر، گیاهی است چندساله به ارتفاع ۲۰ تا ۱۲۰سانتی‌ متر و دارای شاخه‌های متعدد خاردار به‌رنگ سبز تا سبز مات. طول خارها، از ۱ تا ۶سانتی‌متر متغیر بوده و زاویه آنها، تقریباً راست است. 

ادامه خبر ...
چای مخصوص برای دل دردهای پس از افطار چای مخصوص برای دل دردهای پس از افطار

افراد روزه دار برای رفع نفخ پس از افطار می توانند چای مخصوصی را تهیه کنند و بنوشند. وبسایت امور برای شما عزیزان این نوشیدنی را معرفی میکند... با ما همراه باشید

 

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی