سه شنبه 02 آبان 1396

منابع غذایی کلسیم دار

کلسیم یکی از عناصر معدنی ضروری برای حفظ سلامت استخوان ها و دندان هاست. این عنصر بیشترین مقدار را در بدن دارد به طوری که 2% حجم اندام ها را به خود اختصاص می دهد

کلسیم به جز لبنیات در چه مواد غذایی وجود دارد؟ این غذاها را بشناسیم

 


همه ی ما می دانیم که کلسیم برای کودکان و استخوان های در حال رشد ضروری است ولی یکی از بخش های مهم رژیم غذایی بزرگسالان هم هست که به آن ها کمک می کند ساختمان استخوانی سالم و عملکرد ماهیچه ای مناسبی داشته باشند. پیشنهاد می شود که افراد بالغ بین سنین ۱۹ تا ۶۴ سال روزانه ۷۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کنند و مهم ترین منابع آن شیر، پنیر و سایر محصولات لبنی هستند. حالا تکلیف گیاهخواران، وگان ها، کسانی که مشکل هضم لاکتوز دارند و کسانی که لبنیات مصرف نمی کنند چه می شود؟


خوشبختانه راه های دیگری برای وارد کردن کلسیم به رژیم غذایی وجود دارد. در این مطلب غذاهای غیر لبنیاتی کلسیمی را به شما معرفی می کنیم:



لوبیا سفید


لوبیا سفید نه تنها پروتئین، آهن و فیبر زیادی دارد بلکه منبع مناسبی برای کلسیم نیز هست و در هر وعده از آن ۱۷۵ میلی گرم وجود دارد. اگر علاقه ای به مصرف لوبیا سفید ندارید می توانید از انواع دیگر لوبیا استفاده کنید.




پرتقال


خیلی ها اطلاع ندارند که پرتقال حاوی مقدار زیادی کلسیم است. خوردن یک پرتقال بیش از ۷۰ میلی گرم از آن را به بدن شما وارد می کند که حدود ۶ درصد از نیاز روزانه ی شما تامین می شود. همینطور منبع مناسبی برای ویتامین C است.




بادام


وقتی مردم به غذاهای پر کلسیم فکر می کنند معمولا خشکبار به ذهنشان نمی رسد. با این حال خشکبار حاوی کلسیم قابل توجهی است. بادام ها نه تنها خوراکی پر کلسیم محسوب می شوند بلکه منبع مناسبی برای پروتئین هستند که این پروتئین به شکل آلکالین است و برای عملکرد سیستم ایمنی و انرژی مفید است.



ساردین


ساردین پر از چربی امگا ۳ و کلسیم است و در یک قوطی کوچک از آن حدود ۳۵۰ میلی گرم کلسیم اندوخته شده است. می توانید ساردین را برای طعم دار کردن سالاد به آن اضافه کنید. ساردین ویتامین B 12 و D هم دارد.




انجیر


این میوه ی فصلی منبع مناسبی از کلسیم است. نه تنها مقدار زیادی آنتی اکسیدان و فیبر دارد بلکه خوردن ۵ انجیر خشک در روز ۱۳۵ میلی گرم کلسیم به بدن شما می رساند که در رساندن شما به مقدار نیاز روزانه کمک کننده است. به خاطر داشته باشید که انجیر پر از شکر است.




سبزیجات برگ دار


سبزیجات برگ دار مثل کاهو کالری بسیار کمی دارند، چربی ندارند و مقدار زیادی فیبر و کلسیم دارند. به شما پیشنهاد می کنم که در کنار غذای شب کاهو مصرف کنید. یکی دیگر از منابع کلسیم اسفناج است. ساده ترین راه برای مصرف اسفناج ریختن برگ های آن در سالاد و یا آبپز کردن آن و میل کردن برگ های پخته همراه با نیمروی همزده است.




بروکلی


بروکلی می تواند یک ابر سبزی محسوب شود. نه تنها پر از مواد غذایی ضروری مثل انواع ویتامین هاست بلکه منیزیم، فسفر و روی هم دارد. بروکلی مقدار زیادی کلسیم دارد که به راحتی در بدن جذب می شود.




دیگر اخبار
تکنیک های مهم آشپزی و شیرینی پزی تکنیک های مهم آشپزی و شیرینی پزی

تکنیک های آشپزی و شیرینی پزی و نکاتی برای پخت شیرینی در وب سایت امور ... با ما همراه باشید

ادامه خبر ...
طرز تهیه پیتزا فوری رژیمی طرز تهیه پیتزا فوری رژیمی

پایگاه اینترنتی امور طرز تهیه پیتزا فوری رژیمی  و سایر غذاهای رژیمی  را برای افرادی که با معضل اضافه وزن روبرو هستند، فراهم کرده است.

ادامه خبر ...
باسلوق باسلوق

وب سایت امور برای شما عزیزان طرز تهیه باسلوق میوه ای را آماده کرده است...با ما همراه باشید

ادامه خبر ...
چرا کیک خمیر می شود|نکات مهم و مفید در پخت کیک چرا کیک خمیر می شود|نکات مهم و مفید در پخت کیک

نکات بسیاری هست که می تواند باعث خمیر شدن وسط کیک شود. ممکن است تمام مراحل پخت کیک را دقیقا انجام داده باشید اما در نهایت کیکتان به خوبی از آب در نیامده باشد. در این مطلب ریزترین نکاتی که ممکن است باعث شود زحمتهایتان برای درست کردن یک کیک به هدر رود آورده شده است.

ادامه خبر ...
نکات مهم در مورد پخت ماهی نکات مهم در مورد پخت ماهی

ماهي همان آبزي نام آشنايي است که شب عيد غذاي اصلي ما ايراني‌ها مي‌شود و بيشتر خانواده‌ها هم هميشه هنگام خريد آن سردرگم مي‌مانند که کدام ماهي را انتخاب کنند، شير، سفيد، هوکي، حلوا، سنگسر، شوريده يا قزل‌آلا؟

ادامه خبر ...
وافل|طرز تهیه وافل بلژیکی|نکات کلیدی تهیه وافل وافل|طرز تهیه وافل بلژیکی|نکات کلیدی تهیه وافل

وافل جزء صبحونه های خوشمزه ی انگلیسی هستش و خیلی هم با ذائقه ما ایرانی ها جوره. این صبحونه خوش طعم علاوه بر طعم خوبش ظاهر خیلی زیبا و دلپذیری هم داره

ادامه خبر ...
طرز تهیه آش شله مشهدی طرز تهیه آش شله مشهدی

به دلیل مواد مغذی به کار رفته در آش شله مشهدی، این آش یکی از بهترین گزینه ها برای سفره افطارتان در ماه رمضان است.

ادامه خبر ...
روش نگه داری آجیل در منزل روش نگه داری آجیل در منزل

میوه‌ها، مغزها و دانه‌های خشكانیده محصولاتی هستند كه رطوبت بخش خوراكی آنها پس از رسیدن، به‌طور طبیعی زیاد بوده و بخش زیادی از این رطوبت با خشك كردن به روش‌های گوناگون از آن گرفته می‌شود.

ادامه خبر ...
عرق رازیانه عرق رازیانه

رازیانه گیاهی معطر ، علفی و دوساله می باشد که ارتفاع آن تا ۲ متر نیز می رسد ساقه رازیانه دارای شیارهای هم دریف و موازی است و برگهای آن نازک و نخی، مانند شود می باشد.

ادامه خبر ...
چرا اسفناج را باید پخت؟ چرا اسفناج را باید پخت؟

همانطور که همه طرفداران ملوان زبل می دانند اسفناج آدم ها را قوی می کند چون سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و اگر درست پخته شود ارزش برنامه غذایی را دو چندان می کند.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی