پنج شنبه 20 مهر 1396

راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن

اگر شما هم هنگام دویدن دچار درد پهلو می شوید و دیگر نمی توانید ادامه بدهید بهتر است راه های جلوگیری از درد پهلو هنگام دویدن را  که پایگاه اینترنتی امور به شما توصیه می کند،بدانید.

 

آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده که وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به سراغتان بیاید؟

 


این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به کبدتان بوجود می آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به احتمال زیاد در بقیه تمرینتان ادامه می یابد. با این 4 گام، شما می توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار دهنده باشید">



علت درد پهلو هنگام دویدن


کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، بیشتر مستعد درد پهلو هستند. این ها تنفس سریع و کوتاه می کنند و پیش از اینکه ماهیچه های شکم خود را با ورزش تطبیق دهند فشار زیادی بر آن ها می آورند.


آیا تا بحال برایتان اتفاق افتاده که وسط یک دوی عالی باشید، ناگهان یک درد پهلوی وحشتناک به سراغتان بیاید؟

 


این اتفاق، در واقع یک گرفتگی یا اسپاسم است که توسط فشار ناشی از بالا و پایین رفتن دیافراگم شما در هنگام دویدن و برخورد آن به کبدتان بوجود می آید! این درد، یک ناراحتی شایع برای دوندگان است، و به احتمال زیاد در بقیه تمرینتان ادامه می یابد. با این 4 گام، شما می توانید زرنگ تر از آن درد پهلوی آزار دهنده باشید.


 

درد پهلو هنگام دویدن

 

قبل از دویدن، حرکت کششی انجام دهید



دیافراگم شما، عضله ای است که باید درست به اندازه ی همسترینگ شما کشیده شود! برای جلوگیری از درد پهلو، این کشش ساده را هر روز انجام دهید:دست راستتان را بالا ببرید و سپس نیم تنه تان را به سمت چپ خم کنید و 30 ثانیه در این وضعیت بمانید. این کار را برای طرف دیگر نیز تکرار کنید.



لب هایتان را غنچه کنید


برای جلوگیری از درد پهلو قبل از اتفاق افتادن، بر الگوی تنفستان تمرکز کنید. مطمئن شوید که در هنگام دویدن، آهسته دویدن یا پیاده روی، از طریق دهانتان دم و بازدم انجام می دهید، و هرگز نفستان را نگه نمی دارید. یک روش محبوب برای جلوگیری از درد پهلو و کاهش آن در طول گرفتگی، جمع کردن لب هایتان در هنگام نفس کشیدن است، زیرا این کار به شما کمک می کند بر تنفس عمیق، تمرکز کنید.



آب کافی بنوشید


قبل و در طول تمرین تان، هیدراته بمانید. شما به ازای هر 15 دقیقه ورزش به 0.1 تا 0.2 لیتر آب نیاز دارید. کم آب شدن بدن باعث کمبود اکسیژن در عضلات شما شده و باعث می شود حتی یک تمرین آسان، چالش برانگیز بنظر برسد.



وعده های غذایی قبل از تمرین را کوچک در نظر بگیرید


حداقل سه ساعت قبل از ورزش، از خوردن وعده های غذایی سنگین اجتناب کنید. اگر برای افزایش انرژی تمرینتان به یک خوردنی کوچک نیاز دارید، یک ساعت قبل از تمرین، یک میان وعده سبک بخورید. وجود غذای بیش از حد در شکم شما باعث فشار در دیافراگم، و در نتیجه مسبب بروز درد پهلو در هنگامی می شود که شروع به ورزش کردن می کنید

 

 

برگرفته از سلامتی -/ح
دیگر اخبار
علائم سرطان خون و راههای تشخیص “سرطان خون” چیست علائم سرطان خون و راههای تشخیص “سرطان خون” چیست

سرطان خون یا چنگار خون یا لوسمی یا لوکمیا (به انگلیسی: Leukemia یا Leukaemia) گروهی از انواع سرطان است که معمولاً از مغز استخوان شروع می‌شود و باعث شکل‌گیری تعداد زیادی گلبول سفید غیرطبیعی می‌گردد

ادامه خبر ...
درمان خشکی و ترک لب درمان خشکی و ترک لب

لب ها عضو آسیب پذیرتری نسبت به دیگر اعضای بدن هستند،و در معرض مستقیم آلودگی ها و عوامل محیطی از جمله آلودگی،اشعه آفتاب، گرما و سرما، انواع غذاها و لوازم آرایشی است و همین عوامل این عضو حساس بدن را مستعد خشکی و ترک خوردگی می کند.

ادامه خبر ...
زونا (هرپس زوستر) زونا (هرپس زوستر)

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "زونا (هرپس زوستر)"می پردازیم

ادامه خبر ...
چرا زير چشم سياه ميشود چرا زير چشم سياه ميشود

هر چقدر كه چشمان سیاه ملاك زیبایی محسوب می‌شود سیاهی دور چشم به عنوان نشانه بیماری و ضدزیبایی محسوب می‌شود كه اغلب خانم‌ها برای رفع آن دست به دامن انواع شیوه‌ها می‌شوند.

ادامه خبر ...
چرا دندان عقل را باید کشید؟ | دندان عقل | کشیدن دندان عقل | دندان عقل خراب چرا دندان عقل را باید کشید؟ | دندان عقل | کشیدن دندان عقل | دندان عقل خراب

دندان عقل به سومین دندان آسیاب بزرگ اطلاق می شود. این دندان کمی دیرتر از دندان های دیگر رشد می کند و در سنین 17 تا 21 سالگی می روید. با رشد انسان و کوچک شدن فک، فضا برای رشد دندان عقل محدود شده

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی و معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی و

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
مولوسکوم کنتاژیوزوم مولوسکوم کنتاژیوزوم

بیماری‌های مختلفی وجود دارند که در کنار عوامل ژنتیکی و تغذیه بر و سلامت پوست وموها تأثیر می گذارند و گاهی اوقات نیز باعث ریزش دائم یا موقت موها و یا مشکلات جدی پوستی می شوند.در این قسمت به معرفی بیماری پوستی "مولوسکوم کنتاژیوزوم"می پردازیم

ادامه خبر ...
مراقبت هاي دوران بارداري|تغييرات بدن مادر باردار|شكايات شايع در دوران بارداري مراقبت هاي دوران بارداري|تغييرات بدن مادر باردار|شكايات شايع در دوران بارداري

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،اگرچه بارداری یک مرحله کاملاً طبیعی در زندگی هر مادری است اما بی‌توجهی نسبت به بهداشت حاملگی و مراقبت‌های این دوران می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری برای مادر و جنین او به همراه داشته باشد.

ادامه خبر ...
کولونوسکپی کولونوسکپی

کلونوسکوپی روشی است که در آن یک پزشک متخصص با استفاده از یک لوله بلند، انعطاف‌پذیر و باریک داخل راست‌ روده و روده بزرگ (کولون) را مشاهده می‌کند.

ادامه خبر ...
معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ش معنی اصطلاحات پزشکی|اصطلاحات پزشکی ش

اصطلاح شناسی پزشکی یا زبان پزشکی به مجموعه واژگان و اصطلاحات پزشکی که براي توصیف بیماري ها و اختلالات بالینی و اجزاي بدن انسان به کار می رود اطلاق می شود.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی