پنج شنبه 20 مهر 1396

موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه خیلی‌ها یا از آن اطلاع ندارند یا در رعایت آن کوتاهی می‌کنند.



چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش


پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید که این مهم از طریق ریکاوری تامین میشود . ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود . اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی تان ترفندهایی وجود دارد که می توانید اجرا کنید.


هیچ کس دوست ندارد به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان آن را کنترل کرد و پروتکل های مناسب ریکاوری بدن نه تنها سبب کاهش سطح حداقل گرفتگی بدن بعد از تمرین خواهد شد، بلکه اجازه می دهد بدن خود را به سرعت بهبود بخشید و تناسب اندام بهتری از تمرین به دست آورد.


انجام مختصری سرد کردن پس از ورزش کمک می کند تا انقباض عضلات بیش از حد درد تولید نکند.

 




بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام می دهند. با این حال راه های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

 


چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:



ماساژ


بسیاری از افراد فکر می کنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام می دهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فوم های رولی فروخته می شوند که قابل استفاده هستند. می توان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری می کند و اجازه می دهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچه ها جلوگیری می کند.



حرکات مربوط به انعطاف پذیری


این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزش ها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز می توانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.





ریکاوری فعال


اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزش ها سبک تر هستند و می توانند باعث افزایش کارایی شما شوند.

 

برگرفته از ایسنا / م.ف
دیگر اخبار
5 گیاه تقویت کننده استخوان 5 گیاه تقویت کننده استخوان

مصرف دائمی و مکفی گیاهانی چون اسفناج، بادام، کنجد، کلم بروکلی و تخم کتان، تأثیر چشم‌گیری در سلامت و استحکام استخوان‌ها داشته و از بروز پوکی استخوان پیشگیری می‌کنند.

ادامه خبر ...
ورزش های مناسب در درد های کمر ورزش های مناسب در درد های کمر

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،تمریناتی که در زیر ارائه می شود؛ باعث کشش و تقویت عضلات شکم و ستون فقرات می شود.می توانند از مشکلات کمر جلوگیری کنند و در رفع کمر درد مؤثر هستند.

ادامه خبر ...
راههایی برای ورزش کردن حتی با کمبود وقت راههایی برای ورزش کردن حتی با کمبود وقت

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش هایی برای افرادی که کمبود وقت دارند وجود دارد.

ادامه خبر ...
درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود.

ادامه خبر ...
برترین شبکه اجتماعی ورزشهای رزمی برترین شبکه اجتماعی ورزشهای رزمی

برترین ویدیوهای ورزشی را در اینجا جستجو کنید:

 

ادامه خبر ...
اثر شگفت آور ایروبیک روی سلول های پیر اثر شگفت آور ایروبیک روی سلول های پیر

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش ایروبیک نوعی فعالیت هوازی بوده که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن می‌باشد و بسیار به سلامتی می تواند کمک کند.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش کیوکشین تاریخچه ورزش کیوکشین

کیوکوشین کای یکی از سبک‌های کاراته است. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد معنای اصلی کاراته به معنی مبارزه کردن با دست خالی در مقابل هر سلاحی است.

ادامه خبر ...
فواید دوچرخه سواری فواید دوچرخه سواری

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، تحقیقات جدید نشان داده دوچرخه سواری علاوه بر تاثیر بر سلامت ،برای مغز هم فوایدی دارد.

ادامه خبر ...
تاریخچه دو و میدانی تاریخچه دو و میدانی

دوومیدانی یک ورزش طبیعی است زیرا با رفتار و حرکات طبیعی انسان مطابقت دارد، بنابراین می‌توان گفت دوومیدانی از زمان پیدایش بشر وجود داشته است و اولین اسلحه انسان در برخورد با محیط و خطرهای آن به حساب می‌آمد.

ادامه خبر ...
تأثیر پیاده روی بر مغز تأثیر پیاده روی بر مغز

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،پیاده‌روی علاوه بر اینکه بر سلامت قلب و عضلات تاثیر مثبت دارد به سلامت مغز نیز کمک می‌کند.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی