پنج شنبه 20 مهر 1396

موثرترین روشها برای ریکاوری بعد از ورزش

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ریکاوری بدن بعد از فعالیت ورزشی از جمله موضوعات مهمی است که متأسفانه خیلی‌ها یا از آن اطلاع ندارند یا در رعایت آن کوتاهی می‌کنند.



چند روش برای ریکاوری بعد از ورزش


پس از یک ورزش سخت، خیلی مهم است که دوباره انرژی بدنتان را تامین کنید که این مهم از طریق ریکاوری تامین میشود . ورزش باعث تخلیه انرژی عضلات و تخلیه ذخایر گلیکوژن می شود . اگر چه کمی درد و خستگی، پس از یک تمرین عالی اجتناب ناپذیر است، اما برای کاهش درد و آمادگی برای تمرین بعدی تان ترفندهایی وجود دارد که می توانید اجرا کنید.


هیچ کس دوست ندارد به بدن درد دچار شود، همه این سوال را می پرسند که چگونه می توان درد ناشی از بدن درد بعد از تمرین را از بین برد یا آن را کم کرد. هر چند بدن درد کاملا طبیعی است و نمی توان آن را به طور کامل از بین برد، می توان آن را کنترل کرد و پروتکل های مناسب ریکاوری بدن نه تنها سبب کاهش سطح حداقل گرفتگی بدن بعد از تمرین خواهد شد، بلکه اجازه می دهد بدن خود را به سرعت بهبود بخشید و تناسب اندام بهتری از تمرین به دست آورد.


انجام مختصری سرد کردن پس از ورزش کمک می کند تا انقباض عضلات بیش از حد درد تولید نکند.

 




بیشتر افراد برای سرد کردن بدن یا ریکاوری بعد از ورزش 15 ثانیه حرکات کششی انجام می دهند. با این حال راه های بهتری برای ریکاوری بعد از ورزش وجود دارد که می تواند از آسیب دیدگی جلوگیری کند.

 


چند روش مختلف و موثر برای ریکاوری و سرد کردن بدن بعد از ورزش عبارتند از:



ماساژ


بسیاری از افراد فکر می کنند که ماساژ کار لوکسی است که تنها عده خاصی آن را انجام می دهند. با این حال وسایل مختلفی برای انجام ماساژ از جمله فوم های رولی فروخته می شوند که قابل استفاده هستند. می توان کار ماساژ را با کمک توپ نیز انجام داد. شما باید تنها عضله خود را بر روی توپ فشار دهید و توپ را حرکت دهید. این کار از سوزش عضلات جلوگیری می کند و اجازه می دهد که خون رسانی بیشتری به ماهیچه انجام شود. استفاده از فوم رولی هم از انقباض ماهیچه ها جلوگیری می کند.



حرکات مربوط به انعطاف پذیری


این حرکات به خصوص بعد از وزنه زدن مناسب هستند. در این نوع ورزش ها عضلات ممکن است آسیب ببینند بنابراین ریکاوری آنها مهم است. حرکات کششی نیز می توانند موثر باشند، اما آنها را بیش از دو دقیقه انجام ندهید و حداقل 10 ثانیه کشش داشته باشید.





ریکاوری فعال


اگر نمی خواهید یک روز استراحت داشته باشید می توانید در روزهای بین تمرین نیز فعالیت کنید، اما فعالیت خود را تغییر دهید. برای مثال شنا کنید یا یوگا و پیلاتس انجام دهید. این ورزش ها سبک تر هستند و می توانند باعث افزایش کارایی شما شوند.

 

برگرفته از ایسنا / م.ف
دیگر اخبار
ورزش هایی برای افزایش جریان خون ورزش هایی برای افزایش جریان خون

داشتن جریان خون خوب در بدن برای بهبود عملکرد حافظه و چابک نگه داشتن مفاصل بدن ضروری است،در ادامه این صفحه از پایگاه اینترنتی امور ورزش هایی معرفی می شود که جریان خون در بدن افزایش می دهد.

ادامه خبر ...
تاثیر مثبت ورزش های مختلف بر کودکان تاثیر مثبت ورزش های مختلف بر کودکان

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش مناسب براساس شرایط و ویژگی های کودک انتخاب میشود که آثار بسیار مثبتی بر روی کودکان دارد.

ادامه خبر ...
تمرینات مهم برای چربی سوزی تمرینات مهم برای چربی سوزی

برنامه تمرین و ورزشی که امور برای شما ارایه داده  دارای نتایجی از جمله ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که دارای اثر فوق العاده ای برای چربی سوزی شکم می باشد و در نهایت 10 اشتباه در کاهش وزن  به شما میگوید
& ادامه خبر ...

ضرورت ورزش برای زنان ایرانی ضرورت ورزش برای زنان ایرانی

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، تا کنون بارها و بارها از اهمیت ورزش برای زنان سخن گفته شده و همگی آنها را شنیده ایم اما امروز این مقاله قصد دارد تا از ضرورت ورزش حرفه ای برای زنان منطقه ایران بگوید.

ادامه خبر ...
تاریخچه کونگ فو تاریخچه کونگ فو

شروع کونگ فو به بیش از 1000 سال پیش برمی گردد که با ورود تامو از هند به معبد شائولین چین آغاز شد.

ادامه خبر ...
معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا معجزه ورزش های هوازی برای افراد با فشار خون بالا

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،افرادی که فشار خون بسیار بالا دارند نباید تمرینات مقاومتی سنگین انجام دهند،چون فشار خون را بسیار بالا می برد و باید به جای آن از تمرینات هوازی استفاده کنند.

ادامه خبر ...
مضرات اسب سواری خانم ها مضرات اسب سواری خانم ها

باید ها ونباید هایی که خانم ها باید در مورد ورزش اسب سواری و دوچرخه سواری بدانند، توسط این صفحه از پایگاه اینترنتی امور بیان شده است.

ادامه خبر ...
معجزه ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه معجزه ورزش صبحگاهی قبل از صبحانه

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،اغلب کسانی که برای ورزش کردن به باشگاه می‌روند این سوال را مطرح می‌کنند که ورزش صبحگاهی را قبل از خوردن صبحانه انجام بدهند یا بعد از آن؟

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش بادبانی تاریخچه ورزش بادبانی

بادبانی کلید توسعه تمدن در نواحی مدیترانه محسوب می شود و قدمت ورزش بادبانی به سابقه قایقرانی ، کشتیرانی وتاریخ تمدن بشر بر می گردد.

ادامه خبر ...
اعلام تازه‌ترین رده‌بندی باشگاه‌های جهان اعلام تازه‌ترین رده‌بندی باشگاه‌های جهان

اعلام تازه‌ترین رده‌بندی باشگاه‌های جهان: پرسپولیس برترین تیم ایرانی و رئال‌‌ مادرید بهترین تیم جهان شدند

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی