پنج شنبه 20 مهر 1396

حرکات ورزشی مناسب شکل و فرم بدنتان

 پایگاه اینترنتی امور، در این مطلب برای انواع شکل های بدن بهترین تمرینات ورزشی را معرفی می کند.




حرکات ورزشی مخصوص هر بدن


حرکات ورزشی


حتماً" شما هم راجب به انواع شکل بدن و ویژگی های آن ها چیزهای شنیده اید. مانند شکل بدن سیب یا گلابی و اطلاعاتی در خصوص نحوه توزیع چربی در این نوع شکل ها.



قاشق/گلابی


بدنی پر در نیمه پایینی تنه و شکم و دستانی لاغر؛ باسن و ران ها عریض تر و شانه ها باریک تر از ویژگی های این شکل بدن است. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در پایین تنه تجمع پیدا می کند.


ورزش ایده آل


طناب زنی یا پرش پروانه برای به کار به وادار کردن قلب

3 ست شنای 10 تایی برای شکل دادن به دستان و عضلات سینه

پیاده روی سریع روی سطح بدون شیب



ورزش های توصیه شده


فوتبال و اسکیت، نیم ساعت بازی کنید. این ورزش ها پایین تنه شما، مخصوصاً" ران و باسن را مانند سنگ سفت می کنند بدون آنکه به حجم آن بیفزایند.

 



 

انواع اندام های انسان ها



مخروط/سیب


اگر پاهای بلند و باریک و شانه های عریضی دارید، پس بدن شما شکل مخروط یا سیب است، درست بر عکس نوع قبلی. در این نوع شکل بدن چربی بیشتر در میانه بدن تجمع پیدا می کند.


بدن سیبی شکل که چربی بیشتری در بخش شکم دارد، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. همچنین تراکم چربی در بخش میانی بدن باعث ایجاد التهاب شده و بیماری های وابسته به سوخت وساز مانند فشار خون بالا، سکته و دیابت را موجب می شود.



ورزش ایده آل


آیروبیک برای 30-40 دقیقه. بعد از آن لانچ و اسکوات با وزنه، اگر می توانید 3 ست 10 تایی انجام دهید. این پایین تنه شما را قوی می کند.


تکرار های زیاد را با وزنه های خیلی سبک انحام دهید تا پشت، شانه ها و دستانتان دارای عضلات تفکیک شده شوند. حواستان باشد آن ها را بزرگ تر نکنید.


طناب زنی یا پیاده روی کند روی سطح شیبدار و دوچرخه ثابت



ورزش های توصیه شده


تنیس یا هر ورزش راکتی دیگری به مدت 30 دقیقه. گلف هم مناسب است.

 


 


خط کش/بدن ورزشکاری


با تناسب یکسان، کمی پسرانه و احتمالاً" شاید شکمی چاق!



ورزش ایده آل


دویدن طولانی می تواند بدن شما را لاغر کند، یک دو 30 دقیقه ای.

دراز نشست می تواند شکم را قوی کند، 4 ست 20 تایی انجام دهید.

طناب زنی با طناب های سنگین، دوچرخه ایستا، ورزش با پله و دستگاه الیپتیکال.



ورزش های توصیه شده


والیبال و بسکتبال که کل بدن شما را درگیر می کند. برای 30 دقیقه بازی کنید. تمرینات کششی نیز به شما کمک خواهند کرد. شنای طولانی و اسکیت ورزش های دیگری هستند که می توانید امتحان کنید.

 


ساعت شنی


سینه و باسن منحنی و متناسب هستند، دور کمر هم باریک است. در این افراد میانه بدن یا کمر به نسبت بالاتنه و پایین تنه کوچک تر است.


ورزش ایده آل


طناب زنی می تواند شما را مانند یک مدل کند! با 50 دور شروع کنید و آن را به 300 برسانید.

دوچرخه ثابت با مقاومت کم در طی 30 دقیقه یک ورزش خوب دیگر است.

پیاده روی سریع بدون سطح شیبدار هم مناسب است.



ورزش های توصیه شده


شنای طولانی، اسکیت و رقص برای نیم ساعت تا تمام بدن شما درگیر شود.

 


برگرفته از علم ورزش
دیگر اخبار
تاریخچه ورزش هندبال تاریخچه ورزش هندبال

این بازی در سال ۱۹۲۰ میلادی ابداع گردید، مدت استاندارد بازی هندبال دو نیمه ۳۰ دقیقه‌ای است.در این ورزش  بازیکنان برای کسب امتیاز باید توپ را درون دروازه حریف جای دهند و از دست برای پاس دادن و شوت کردن استفاده می‌شود.

ادامه خبر ...
کوفتگی بدن بعد از پیاده روی کوفتگی بدن بعد از پیاده روی

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،یک پیاده‌روی یک ورزش هوازی خوب محسوب می شود و ضربان قلب شما را برای مدتی زیاد افزایش می‌دهد.ولی یک پیاده‌روی دراز مدت، عضلات شما را خسته می‌کند.

 

ادامه خبر ...
فواید نوشیدن آب ولرم درصبح فواید نوشیدن آب ولرم درصبح
آب خوردن با معده خالی و هنگام بیدارشدن از خواب سحرگاهی بهترین و طبیعی ترین راه درمان برای بیماری هاست
ادامه خبر ...
ورزش هایی که باعث جوانی شما میشوند ورزش هایی که باعث جوانی شما میشوند

بررسی های پایگاه اینترنتی امور نشان می دهد که ورزش منظم پوست شما را زیباتر و بهتر می کند و روند پیری را کندتر می کند.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش پینگ پنگ تاریخچه ورزش پینگ پنگ

پینگ پنگ مانند بسیاری ورزش های دیگر احتمالا برای اولین بار با وسایل و تجهیزات ابتدایی و سر هم بندی شده به عنوان یک سرگر می اجتماعی ساده در اواخر قرن نوزدهم در انگلستان بازی می شده است.

ادامه خبر ...
درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن درد عضلات بدن بعد از ورزش کردن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،سلول های عضلانی پس از انجام ورزش و فعالیت های شدید، به علت عدم داشتن فرصت کافی برای استفاده از اکسیژن" اسید لاکتیک" تولید می کنند. تجمع این ماده در عضلات، باعث ایجاد درد می شود.

ادامه خبر ...
ورزش در دوران بارداری و سلامت نوزاد ورزش در دوران بارداری و سلامت نوزاد

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، ورزش کردن در دوران بارداری به زایمان راحت تر، تناسب وزن و فشار خون و همچنین تقویت عضلات کف لگن کمک می کند،و هم چنین برای سلامت جنین در حال رشد بی نهایت مهم است.

ادامه خبر ...
اثر شگفت آور ایروبیک روی سلول های پیر اثر شگفت آور ایروبیک روی سلول های پیر

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش ایروبیک نوعی فعالیت هوازی بوده که هدف آن بهبود سیستم مصرف اکسیژن می‌باشد و بسیار به سلامتی می تواند کمک کند.

ادامه خبر ...
فواید و مضرات ورزشهای قدرتی فواید و مضرات ورزشهای قدرتی

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، ورزش های قدرتی هم می توانند مفید و هم می تواند مضر باشد.اگر شما قصد دارید که در باشگاه تمرینات بدنسازی تان روزانه چند حرکت قدرتی نیز بزنید قبل از شروع این مطلب امور را دنبال کنید.

ادامه خبر ...
چند رشته ورزشی متناسب با روحیه های متفاوت چند رشته ورزشی متناسب با روحیه های متفاوت

کدام ورزش برای روحیه شما مناسب است؟

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی