پنج شنبه 20 مهر 1396

آموزش تمرینات ورزشی برای درمان گودی کمر

در این مقاله از پایگاه اینترنتی امور،علائم گودی کمر و راه درمان قطعی برای از بین بردن گودی کمر با تمرینات ورزشی  آورده شده است.

 

گودی یا قوس بیش از حد کمر می تواند علاوه بر ظاهر بدن باعث کمردرد، کشیدگی عضلات و مشکلاتی از این دست نیز شود اما می توانید با استفاده از راهکارهای زیر این مشکل را به آسانی برطرف کنید.

 

گودی کمر به دلایل مختلفی ایجاد می شود و در وهله اول چنانچه احساس می کنید مبتلا به قوس کمر هستید، این مشکل باید توسط متخصص تشخیص داده شود.

 

روش تشخیص معمولاً ایستادن به پشت رو به دیوار و اندازه گیری ورود چهار انگشت دست به پشت کمر است که اگر تمامی انگشتان، مچ و یا بازوی دست از پشت کمر عبور کرد نشان دهنده گودی کمر است، از جمله دیگر روش های تشخیص عکسبرداری از ستون فقرات را می توان نام برد.

 


از مهمترین علل ایجاد گودی کمر موارد زیر است

 


تنگی عضلات پشت کمر، ضعف عضلات شکم، چاقی، پوکی استخوان، برخی بیماری های مرتبط با ستون فقرات مادرزادی، نشستن به صورت چمباتمه و قوز کردن



گودی کمر ریسک ابتلا به این مشکلات سلامتی را افزایش می دهد


آسیب به اعصاب ستون فقرات، تنگ شدن کانال عضلانی، درد در ناحیه پایین کمر و نیز مشکلات حفظ تعادل بدن حال برای درمان این عارضه بنا بر شدت می توانید از پزشک متخصص راهنمایی بگیرید، در بسیاری از موارد در صورت تشخیص زودهنگام انجام پاره ای از تمرینات کششی می تواند مشکل را برطرف کند به این منظور موارد زیر را انجام دهید.



ابتدا از خود در حالت نیمرخ که تمام بدن را پوشش دهد عکس بگیرید تا میزان گودی کمر خود و موثربودن تمرینات ورزشی در برطرف کردن آن را بتوانید مشخص کنید.



تمرینات زیر را به ترتیب انجام دهید، در جهت فلش مشخص شده عضلات پا و دست خود را حرکت دهید، دقت کنید در حرکات زمینی همیشه کمر باید مماس بر کف زمین باشد و زاویه نداشته باشد">

درمان گودی کمر بدون نیاز به جراحی




در ستون فقرات یکسری فرو رفتگی ها و برجستگی هایی در قسمت های مختلف وجود دارد. در حالت طبیعی فقرات گردن دارای یک انحنا ( تقعر ) به سمت داخل، فقرات پشتی انحنا بسمت خارج ( تحدب ) و ناحیه ی کمر انحنای رو به جلو ( تقعر ) می باشند.

 

گودی یا قوس بیش از حد کمر می تواند علاوه بر ظاهر بدن باعث کمردرد، کشیدگی عضلات و مشکلاتی از این دست نیز شود اما می توانید با استفاده از راهکارهای زیر این مشکل را به آسانی برطرف کنید.


گودی کمر به دلایل مختلفی ایجاد می شود و در وهله اول چنانچه احساس می کنید مبتلا به قوس کمر هستید، این مشکل باید توسط متخصص تشخیص داده شود.


روش تشخیص معمولاً ایستادن به پشت رو به دیوار و اندازه گیری ورود چهار انگشت دست به پشت کمر است که اگر تمامی انگشتان، مچ و یا بازوی دست از پشت کمر عبور کرد نشان دهنده گودی کمر است، از جمله دیگر روش های تشخیص عکسبرداری از ستون فقرات را می توان نام برد.

 


از مهمترین علل ایجاد گودی کمر موارد زیر است

 


تنگی عضلات پشت کمر، ضعف عضلات شکم، چاقی، پوکی استخوان، برخی بیماری های مرتبط با ستون فقرات مادرزادی، نشستن به صورت چمباتمه و قوز کردن



گودی کمر ریسک ابتلا به این مشکلات سلامتی را افزایش می دهد


آسیب به اعصاب ستون فقرات، تنگ شدن کانال عضلانی، درد در ناحیه پایین کمر و نیز مشکلات حفظ تعادل بدن حال برای درمان این عارضه بنا بر شدت می توانید از پزشک متخصص راهنمایی بگیرید، در بسیاری از موارد در صورت تشخیص زودهنگام انجام پاره ای از تمرینات کششی می تواند مشکل را برطرف کند به این منظور موارد زیر را انجام دهید.



ابتدا از خود در حالت نیمرخ که تمام بدن را پوشش دهد عکس بگیرید تا میزان گودی کمر خود و موثربودن تمرینات ورزشی در برطرف کردن آن را بتوانید مشخص کنید.



تمرینات زیر را به ترتیب انجام دهید، در جهت فلش مشخص شده عضلات پا و دست خود را حرکت دهید، دقت کنید در حرکات زمینی همیشه کمر باید مماس بر کف زمین باشد و زاویه نداشته باشد.

 

 

تمرینات برای گودی کمر

 

 


 

درمان گودی کمر با ورزش

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

تمرینات را به آهستگی و از دوره های زمانی کوتاه شروع کنید و به تدریج در عرض چند هفته آنها را افزایش دهید.

در اجرای هریک از حرکات زیر نباید هیچ احساس دردی در کمر خود احساس کنید، در صورت احساس درد یا حرکت را به درستی انجام نمی دهید یا دچار مشکل در ستون فقرات هستید که باید با پزشک متخصص مشاوره انجام دهید.

پس از هر دوره انجام این تمرینات عکس گرفته و تغییرات ستون مهره ها را بررسی کنید تا از میزان پیشرفت تمرین ها مطلع شوید

 

برگرفته از باشگاه خبرنگاران -/ح

دیگر اخبار
تاریخچه رشته ورزشی ساواته تاریخچه رشته ورزشی ساواته

ساوات (به فرانسوی: Savate) یا بوکس فرانسوی (به فرانسوی: boxe française) یک هنر رزمی فرانسوی که در آن استفاده از ضربات دست، پا و سلاح های سرد آموخته می شود.

ادامه خبر ...
الگوی کاهش وزن در سایر کشور های جهان الگوی کاهش وزن در سایر کشور های جهان

در تمام کشورهای دنیا روش های کاهش وزن مختلفی وجود دارد. در این مقاله از امور ، روشهای کاهش وزن در کشورهای مختلف دنیا گردآوری کرده و در اختیار شما عزیزان قرار داده است

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش والیبال تاریخچه ورزش والیبال

تاريخچه واليبال در جهان واليــبال در سال 1895 ميلادي مطابق با سال 1274 شمسي ، يعني 111 سال قبل توسط ويليام . ج . مورگـان مدير Y.M.C.A در هوليوك ايالت ماسا چوست آمريكا ابداع شد.

ادامه خبر ...
روش های کاربردی برای بالا بردن استقامت روش های کاربردی برای بالا بردن استقامت

در این مطلب از پایگاه اینترنتی امور،چندین روش کاربردی برای بالا بردن استقامت و همچنین انجام قدرتمندتر و طولانی‌تر تمرینات برای شما گردآوری شده‌اند.

ادامه خبر ...
اثر ورزش در طول عمر اثر ورزش در طول عمر

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،يك ورزش معمولي و ساده طي روز،علاوه بر شادابي و نشاط نه تنها مي تواند شما را از ابتلا به نارسايي هاي قلبي ايمن كند، بلكه طول عمر بيشتري را براي شما تضمين مي كند.

ادامه خبر ...
برترین ویدئوهای فوتبال به همراه دانبود تنها در سایت ورزشی طرفداری برترین ویدئوهای فوتبال به همراه دانبود تنها در سایت ورزشی طرفداری

برترین ویدئوهای فوتبال به همراه دانلود تنها در سایت ورزشی طرفداریwww.tarafdari.com

ادامه خبر ...
راههایی برای ورزش کردن حتی با کمبود وقت راههایی برای ورزش کردن حتی با کمبود وقت

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش هایی برای افرادی که کمبود وقت دارند وجود دارد.

ادامه خبر ...
روش درست نشستن پشت کامپیوتر روش درست نشستن پشت کامپیوتر

امروزه استفاده از کامپیوتر یک نیاز فراگیر شده است به همین خاطر احتمال اینکه در مورد روش های درست نشستن پشت کامپیوتر اطلاعاتی داشته باشید دور از ذهن نیست.

ادامه خبر ...
فواید پیاده روی بعد از خوردن شام فواید پیاده روی بعد از خوردن شام

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، اگر عادت دارید بعد از شام جلوی تلویزیون یا کامپیوتر بنشینید، بهتر است آن را با یک عادت درست جایگزین کنید و 15 دقیقه قدم بزنید.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش کوهنوردی ایران تاریخچه ورزش کوهنوردی ایران

کوهنوردی بهترین ورزش برای کاهش وزن است.یکی از چیزهایی که کوه پیمایی را برای ورزش و کاهش وزن گزینه خوبی کرده، این است که شما مجبور به پیاده روی می شوید.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی