پنج شنبه 20 مهر 1396

کوفتگی بدن بعد از پیاده روی

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،یک پیاده‌روی یک ورزش هوازی خوب محسوب می شود و ضربان قلب شما را برای مدتی زیاد افزایش می‌دهد.ولی یک پیاده‌روی دراز مدت، عضلات شما را خسته می‌کند.

 




علل کوفتگی بدن بعد از پیاده روی


بعد از یک پیاده روی دلپذیر کوفتگی بدن از دردهای آزاردهنده است که اجازه نمیدهد خستگی این پیاده روی از تنتان بیرون رود. اگر کوفتگی بدن بعد از پیاده روی ادامه پیدا کند باید به دنبال علت آن بود و به بررسی عوامل موثر در ادامه این درد پرداخت. کوفتگی بدن باید تا یک ساعت بعد از ورزش بهبود یابد . در صورتی که این کوفتگی بهبود پیدا نکرد باید به دنبال کشف علت آن بود

 

یک متخصص پزشکی ورزشی اظهارداشت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود.

 


این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود:مناسب ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود 20 گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می شود.

 


وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود:باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که 25 صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد.




 


کوفتگی بدن نشانه چیست


ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند حداکثر یک تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است در همان یک ساعت اولیه باشد.

 


این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر، سفیده تخم مرغ، سویا و گوشت های کم چرب دانست و افزود:د راین بین شیر بهترین و مناسب ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می پردازند، محسوب می شود، همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است.

 


حکاک زاده توصیه کرد برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران، مصرف پروتئین وکلیسم باید توامان باشد.

 


وی همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت:افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم، کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به 150، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.

 


این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می شود، افزود:استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی کند بلکه گن هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد.

 


حکاک زاده در ادامه ورزش اسکیت را برای کودکان مفید دانست و گفت:ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می کند، اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است. بنابراین توصیه می شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا 60 دقیقه ادامه یابد.

 


این متخصص ورزش های هوازی، پیاده روی، ایروبیک و شنا را جز ورزش های کاهنده وزن، و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز ی دانست و گفت:درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند.


 

 


وی در بار ه افرادی که تصور می کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می کند توصیه کرد:هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی، تقویت عضلات ساق پاست.

 


این متخصص به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می دانند، گفت:کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می کند که با مصرف مایعات قابل رفع است، اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد



برگرفته از خبرگزاری مهر / م.ف
دیگر اخبار
تاریخچه انواع رشته های ورزشی تاریخچه انواع رشته های ورزشی

برای آشنایی با انواع رشته های ورزشی در ایران و جهان،شما را به مطالعه مطالب موجود در پایگاه اینترنتی امور دعوت می کنیم.

ادامه خبر ...
فواید پیاده روی روی چمن با پای برهنه فواید پیاده روی روی چمن با پای برهنه

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،پیاده روی بر روی چمن فواید بسیاری برای سلامتی بدن دارد.

ادامه خبر ...
چگونه از عوارض یک روز یکجا نشینی در امان باشیم چگونه از عوارض یک روز یکجا نشینی در امان باشیم

چه بخشی از رویه کاری شما باشد و چه به دلیل مشکلی خاص مجبور شده باشید که برای مدتی طولانی بر روی صندلی بنشینید و از جایتان تکان نخورید خطر سلامت شما را تهدید میکند و باید فکری به حال این خطر بکنید.


ادامه خبر ...
تاريخچه ورزش قایق رانی در ایران تاريخچه ورزش قایق رانی در ایران

در اوایل دهه 40 هجری شمسی چند قایق از انگلستان به ایران وارد شد و در دریاچه سدامیر کبیر به آب انداخته شد و بدین ترتیب اولین پایگاه قایقرانی زیر نظر سازمان تربیت بدنی و تفریحات سالم ایران بوجود آمد .

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش شیرجه تاریخچه ورزش شیرجه

مورخان بر این باورند که تاریخ مسابقات شیرجه به کشور یونان باستان باز می گردد ولی تنها اطّلاعاتی که در این باره وجود دارد مربوط به نقوش مقبره ای در شهر ناپل در کشور ایتالیا می باشد که قدمت آن به 2500 سال می رسد .

ادامه خبر ...
حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها حرکات ورزشی برای چاقی و خوش فرم شدن پاها

به گزارش پایگاه اینترنتی امور ، چاق کردن پاهای لاغر با حرکات ورزشی بهتر و ماندگارتر خواهد بود.

ادامه خبر ...
ورزش هایی برای افزایش جریان خون ورزش هایی برای افزایش جریان خون

داشتن جریان خون خوب در بدن برای بهبود عملکرد حافظه و چابک نگه داشتن مفاصل بدن ضروری است،در ادامه این صفحه از پایگاه اینترنتی امور ورزش هایی معرفی می شود که جریان خون در بدن افزایش می دهد.

ادامه خبر ...
تاثیر مثبت ورزش های مختلف بر کودکان تاثیر مثبت ورزش های مختلف بر کودکان

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش مناسب براساس شرایط و ویژگی های کودک انتخاب میشود که آثار بسیار مثبتی بر روی کودکان دارد.

ادامه خبر ...
تمرینات مهم برای چربی سوزی تمرینات مهم برای چربی سوزی

برنامه تمرین و ورزشی که امور برای شما ارایه داده  دارای نتایجی از جمله ارتقاء تفکیک عضلانی و بهتر از همه به وجود آمدن عضلات شکمی سفت و سخت است که دارای اثر فوق العاده ای برای چربی سوزی شکم می باشد و در نهایت 10 اشتباه در کاهش وزن  به شما میگوید
& ادامه خبر ...

پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی