پنج شنبه 20 مهر 1396

ورزش ساده برای تقویت انگشتان دست

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، ورزش دادن دست‌ها و انگشتان می‌تواند موجب تقویت آن‌ها، افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد شود.



هنگام احساس خشک شدن انگشتان این حرکات را انجام دهید


هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.


این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.


 


 


1- مشت کردن دست


- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.


- 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.


- این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید.

 



 

2- کشیدن انگشتان دست


این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.


- دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.


- کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.


- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.


- این حرکت را حداقل 4 بار برای هر دست خود انجام دهید.

 



3- کشیدن سرپنجه دست


این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.


- دست خود را صاف نگه دارید.


- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.


- 30 تا60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.


- حداقل 4 بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 





4- تقویت چنگ دست


این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.


- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.


- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.


- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.


- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.


- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 





5- تقویت نیشگون دست


این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).


- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.


- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.


- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.


- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.


- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 





6- بلند کردن انگشت دست


این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست را زیاد می کند.


- کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.


- یکی از انگشتان خود را به آرامی بلند کنید و سپس پایین بیاورید.


- این حرکت را برای بقیه انگشتان دست خود تکرار کنید.


- این حرکت را 8 تا 12 بار برای هر دست انجام دهید.

 

 

برگرفته از tebyan.net
دیگر اخبار
دلیل لرزش بدن هنگام ورزش چیست دلیل لرزش بدن هنگام ورزش چیست

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،لرزش بدن در هنگام ورزش می تواند نشان دهنده مشکلاتی باشد که این مشکلات علت های متفاوتی دارد.

ادامه خبر ...
پیشنهاد تغذیه ای برای کاهش وزن پیشنهاد تغذیه ای برای کاهش وزن

اگر شما هم به برای رسیدن به تناسب اندام و رهایی از شر چاقی و اضافه وزن به هر دری می‌زنید، این مقاله از وب سایت امور را مطالعه نمایید تا با راهکارهای کاربردی برای کاهش وزن درست آشنا شوید.

ادامه خبر ...
مضرات اسب سواری خانم ها مضرات اسب سواری خانم ها

باید ها ونباید هایی که خانم ها باید در مورد ورزش اسب سواری و دوچرخه سواری بدانند، توسط این صفحه از پایگاه اینترنتی امور بیان شده است.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش دوچرخه ‌سواری تاریخچه ورزش دوچرخه ‌سواری

این ورزش به غیر از تاثیرات مستقیم برروی سلامتی انسان همچنین فواید زیست محیطی را همراه است که باعث سلامتی بیشتر جامعه طی دراز مدت می شود.

ادامه خبر ...
ورزش بی خطر دوران پریود و قاعدگی ورزش بی خطر دوران پریود و قاعدگی

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،برخي از مطالعات نشان مي دهند که تمرينات ورزشي نه تنها در دوران قاعدگی نامناسب نیست بلکه مي تواند در کاهش درد قاعدگي مؤثر باشد .

ادامه خبر ...
نکته مهم برای ورزش کردن در محل کار نکته مهم برای ورزش کردن در محل کار

سلامتی مهمترین رکن یک زندگی سالم، موفق و شاد است.این جمله یک پیشنهاد یا بهتر است بگوییم یک توصیه ضروریپایگاه اینتنتی امور  به کارمندان و پشت میز نشینان طولانی مدت است.

ادامه خبر ...
فواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن فواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن

به گزارش پایگاه اینترنتی امور یکی از بهترین ورزش هایی که امروزه به افراد مختلف در گروه های سنی مختلف پیشنهاد می شود، پیاده روی است.

ادامه خبر ...
تاریخچه رشته ورزشی ساواته تاریخچه رشته ورزشی ساواته

ساوات (به فرانسوی: Savate) یا بوکس فرانسوی (به فرانسوی: boxe française) یک هنر رزمی فرانسوی که در آن استفاده از ضربات دست، پا و سلاح های سرد آموخته می شود.

ادامه خبر ...
9 راهکار افزایش راندمان 9 راهکار افزایش راندمان

9 راهکار افزایش راندمان: چکار کنیم که در طول روز کمتر خسته بشیم؟

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش والیبال تاریخچه ورزش والیبال

تاريخچه واليبال در جهان واليــبال در سال 1895 ميلادي مطابق با سال 1274 شمسي ، يعني 111 سال قبل توسط ويليام . ج . مورگـان مدير Y.M.C.A در هوليوك ايالت ماسا چوست آمريكا ابداع شد.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی