پنج شنبه 20 مهر 1396

ورزش ساده برای تقویت انگشتان دست

به گزارش پایگاه اینترنتی امور، ورزش دادن دست‌ها و انگشتان می‌تواند موجب تقویت آن‌ها، افزایش دامنه حرکتی و کاهش درد شود.



هنگام احساس خشک شدن انگشتان این حرکات را انجام دهید


هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.


این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.


 


 


1- مشت کردن دست


- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.


- 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.


- این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید.

 



 

2- کشیدن انگشتان دست


این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.


- دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.


- کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.


- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.


- این حرکت را حداقل 4 بار برای هر دست خود انجام دهید.

 



3- کشیدن سرپنجه دست


این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.


- دست خود را صاف نگه دارید.


- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.


- 30 تا60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.


- حداقل 4 بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.

 





4- تقویت چنگ دست


این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.


- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.


- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.


- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.


- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.


- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 





5- تقویت نیشگون دست


این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).


- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.


- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.


- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.


- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.


- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.

 





6- بلند کردن انگشت دست


این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست را زیاد می کند.


- کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.


- یکی از انگشتان خود را به آرامی بلند کنید و سپس پایین بیاورید.


- این حرکت را برای بقیه انگشتان دست خود تکرار کنید.


- این حرکت را 8 تا 12 بار برای هر دست انجام دهید.

 

 

برگرفته از tebyan.net
دیگر اخبار
تاثیر مثبت ورزش های مختلف بر کودکان تاثیر مثبت ورزش های مختلف بر کودکان

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،ورزش مناسب براساس شرایط و ویژگی های کودک انتخاب میشود که آثار بسیار مثبتی بر روی کودکان دارد.

ادامه خبر ...
کنترل استرس با انجام برخی ورزشها کنترل استرس با انجام برخی ورزشها

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،چندین مطالعه تحقیقاتی نشان داده است که تعداد حملات ترس و اضطراب در افرادی که به طور منظم به میزان حداقل 30 دقیقه ورزش انجام می دهند بسیار کمتر است.

ادامه خبر ...
دانلود رایگان کتاب مرجع جام جهانی فوتبال دانلود رایگان کتاب مرجع جام جهانی فوتبال

اطلاعاتی که در « کتاب مرجع جام جهانی فوتبال » FIFA می خوانید تمام اطلاعات بالا در قالب جداولی تنظیم شده که تقدیم علاقمندان می شود .

ادامه خبر ...
دویدن روی تردمیل بهتر است یا فضای باز دویدن روی تردمیل بهتر است یا فضای باز

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،محققان با پژوهش بر روی افراد به برخی مزایای و معایب دویدن بر روی تردمیل و فضای آزاد پی برده و بهترین روش را معرفی کردند.

ادامه خبر ...
ویدیو آموزش دفاع شخصی مخصوص پلیس ویدیو آموزش دفاع شخصی مخصوص پلیس

آموزش تصویری دفاع شخصی مخصوص پلیسها

ادامه خبر ...
توصیه های ارگونومی مخصوص کاربران کامپیوتر توصیه های ارگونومی مخصوص کاربران کامپیوتر

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،توصیه های ارگونومی برای ان دسته از افرادی که ساعتهای طولانی از روز را پشت میز کامپیوتر می نشینند بهترین حرکات برای حفظ حالت استاندارد بدن و جلوگیری از خمیدگی و یا افتادگی سرشانه و.. است.

ادامه خبر ...
تاریخچه ورزش ووشو تاریخچه ورزش ووشو

ووشو که مرکب از دو کلمه "وو" و "شو" به معني هنر رزم مي باشد ، ورزش رزمي ملي کشور چين است که در آن انواع مختلف حرکات براي سلامتي جسم و روح و دفاع شخصي در نظر گرفته شده‌ است.

ادامه خبر ...
چگونه حرکات کششی موثر داشته باشیم چگونه حرکات کششی موثر داشته باشیم

به گزارش پایگاه اینترنتی امور،حرکات کششی یکی از بخش های مهم برنامه گرم کردن بدن می باشد که باعث افزایش عملکرد شما در برنامه تمرینی و همچنین پیشگیری از آسیب های ورزشی می شود.

ادامه خبر ...
⁠⁠⁣۹۰ و سایر برنامه‌ها حق پخش بازی‌های لیگ برتر را ندارند! ⁠⁠⁣۹۰ و سایر برنامه‌ها حق پخش بازی‌های لیگ برتر را ندارند!

قانون جدید و البته عجیبی از سوی فدراسیون در رابطه با حق پخش تلویزیونی تصویب شده است.

ادامه خبر ...
آموزش تمرینات ورزشی برای درمان گودی کمر آموزش تمرینات ورزشی برای درمان گودی کمر

در این مقاله از پایگاه اینترنتی امور،علائم گودی کمر و راه درمان قطعی برای از بین بردن گودی کمر با تمرینات ورزشی  آورده شده است.

ادامه خبر ...
پردیس چاپگر باران

کارتریج ایرانی

ثبت آگهی منطبق با الگوریتم گوگل

آگهی ویژه,ثبت آگهی

دفاع شخصی کاربردی

دفاع شخصی کاربردی

آگهی رایگان

آگهی رایگان/درج آگهی تبلیغاتی

بانک اطلاعات مشاغل و اصناف

جامع ترین بانک اطلاعات کشور

خانه سالمندان یارین

خانه سالمندان / خانه سالمندان در پاسداران / مرکز سالمندان یارین

دسته بندی محصولات
دسته بندی آگهي ها
شارژ و تعمیر کارتریج

شارژ وتعمیر کارتریج لیزری

آگهی رایگان

آگهی رایگان

کانال دفاع شخصی حرفه ای

دفاع شخصی